남성의 테스토스테론을 증가시키는 제품 - 가장 효과적인 음료, 견과류, 종자 및 오일의 목록

남성 성 호르몬의 정상적인 수준은 해당 성 (sex) 특성의 존재를 결정하고, 생식 기관의 적절한 기능을 보장합니다. 테스토스테론의 농도를 증가시키는 음식은 강한 섹스의 건강을 유지하는 데 매우 유용하고 필수적입니다. 신체에서 호르몬의 농도를 자연스럽게 증가시키는 방법을 배우십시오.

테스토스테론이란 무엇인가?

이 생물학적으로 활성 인 화합물은 안드로겐 그룹에 속합니다. 테스토스테론은 콜레스테롤로 만들어집니다. 원래 형태의 물질은 거의 활동하지 않습니다. 호르몬은 5-alpha 환원 효소의 존재하에 작동 상태 (dihydrosterone)에 들어갑니다. 테스토스테론의 합성은 남성 생식선의 일부인 라이디 그 (Leydig) 세포에 의해 수행됩니다. 또한 호르몬 생성은 부신 피질의 망상 구역의 분비물 인 androstenedione에서 발생합니다.

테스토스테론의 농도는 사춘기 동안 여러 번 증가합니다. 45-50 년 후에 호르몬 수준이 점차 감소하기 시작합니다. 이런 이유로 남성들이 호르몬 수치를 높이는 음식을 섭취하는 것이 매우 중요합니다.
사람의 혈액에 함유 된 총 호르몬 함량은 무료 (2 %) 및 경계 (98 %) 분수로 구성됩니다. 테스토스테론의 평균 인구 지표는 25 nmol / l를 초과하지 않습니다. 연령에 따라 남성 안드로겐의 비율은 다음과 같습니다 :

남성 테스토스테론의 기준치

남성 신체에 미치는 영향

테스토스테론은 남성의 2 차 성적 특징 발달에 선도적 인 역할을합니다. 안드로겐은 몸에서 단백 동화 작용을 촉진합니다. 호르몬은 뇌의 더 높은 기능, 즉 추상적 사고력을 배우는 능력을 결정합니다. 호르몬은 코르티솔의 길항제이므로 불안 수준을 줄이고 우울한 상태를 없애줍니다. 위와 더불어 안드로겐은 다음과 같은 기능을 수행합니다 :

  • 성적인 끌어 당김 (성욕)을 일으킨다.
  • 지속적인 발기를 제공합니다.
  • 혈액 순환의 정상화에 기여한다.
  • 정자 생산에 참여한다.
  • 남성 성선을 자극한다.
  • 성행위의 고정 관념을 형성한다.
  • 효력에 책임있는;
  • 신진 대사를 가속화한다.
  • 상처의 신속한 치유를 촉진합니다.
  • 황체 형성 및 난포 자극 호르몬의 분비를 조절한다.
  • 골밀도 유지;
  • 에스트로겐 생성을 조절한다.

시체에서 테스토스테론을 늘리는 법

자연적 또는 의학적 수단으로 안드로겐 결핍증을 제거하십시오. 특정 방법의 사용에 대한 질문은 비뇨기 학자 - andrologist의 적극적인 참여와 내분비 학자에 의해 해결되어야합니다. 주요 남성 호르몬 수준이 매일 변동될 수 있다는 점을 고려하는 것이 중요합니다. 물질의 최대 농도는 오전 7-9시에 기록되며, 최소값은 오전 1-3시에 기록됩니다.

매일의 변동뿐만 아니라 테스토스테론은 계절 변화에 영향을받습니다. 호르몬 수준의 증가는 봄에 일어나지 만, 가을 겨울 기간에는 농도 감소가 관찰됩니다. 호르몬 결핍이 영양 결핍으로 인한 경우, 균형 식단을 처방하면 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. 호르몬 불균형을 정상화하면 단백질, 비타민 및 항산화 물질이 풍부한 식품을 섭취 할 수 있습니다. 또한 안드로겐 수준을 높이기 위해 의사는 다음과 같이 권고합니다.

  • 아르기닌이 풍부한 음식 (쇠고기, 아몬드, 달걀)을 먹는다.
  • 알코올성 음료에 관여하지 마십시오 (에탄올은 호르몬을 제거합니다).
  • 적극적인 생활 방식을 이끌어 낸다.
  • 정제되지 않은 식물성 지방을 먹는다.
  • 아연 (호박 종자, 치즈)을 함유 한 다이어트 제품에 포함 시키십시오.

성선 기능 저하증의 임상 증상은 남성 성 호르몬의 낮은 수치이며, 실험실 연구에서 확인됩니다. 이 상태는 호르몬 대체 요법의 임명에 대한 표시입니다. 인지 기능에 대한 합성 테스토스테론의 효과는 잘 알려져 있지 않습니다. 어떤 경우에는 공간 시각적 인식, 자유로운 언어 및 언어 기억에 대한 물질의 작은 영향이 밝혀졌습니다. 발기 부전 치료제 인 호르몬 약의 사용.

테스토스테론의 감소가 병적 인 과정의 결과가 아니라면,식이 요법의 변화, 생활 방식은 상황을 교정 할 것입니다. 힘은 부분적이어야합니다. 열처리 과정에서 제품은 특정 비율의 영양소를 잃어 버리기 때문에 과일과 채소는 성 호르몬 수치를 높이기 위해 원시 상태로 섭취해야합니다. 마늘, 양파 및 테스토스테론도 사용할 수 있습니다. 또한, 호르몬 불균형을 가진 남성은식이 요법, 시리얼, 곡물 빵에 포함시키는 것이 좋습니다.

신선 또는 냉동 딸기의 섭취에 특별한주의를 기울여야한다. 그들은 요구르트, 준비 죽에 추가 할 수 있습니다. 계란, 가금류와 같은 테스토스테론 생산 용 단백질 제품은 몸에 하루 종일 필요한 에너지를 공급하기 위해 아침 식사를해야합니다. 피쉬 오일은 독특한 영양소입니다. 이 보충제 2 ~ 3 g을 1 일 섭취하면 몸에 비타민 D, 오메가 -3 불포화 지방산이 공급됩니다.

테스토스테론을위한 12 그룹의 제품

테스토스테론의 역할은 남자를 남자로 만드는 것입니다. 이 호르몬은 이차적 인 성적인 특성을 담당합니다. 덕분에 남자들은 턱수염을 가지고 목소리가 낮아지고 성격은 거칠어집니다. 호르몬 수치가 낮 으면 면역 체계와 심장에 영향을 주어 생식 기능에 문제를 일으 킵니다. 따라서 남성의 테스토스테론을 증가시키는 제품이 무엇인지 아는 것이 중요합니다.

해산물

테스토스테론의 합성을 위해, 포화 지방은 필수적이며, 그 풍부한 소스는 해산물입니다. 이 제품의 아연은 그리 많지 않지만 테스토스테론의 가공에 도움이되는 주된 요소입니다. 물고기는 육체보다 더 나은 단백질을 몸에주는 좋은 방법이 될 것입니다.

유용한 물질 :

  • 오메가 -3 지방산, 오메가 -6 지방산;
  • 비타민 A, E;
  • 셀레늄.

남자들은 많은 아연 (100g 당 16mg)을 함유하고 있기 때문에 굴을 선택해야합니다. 굴만 100g에 사람에게 아연을 매일 투여 할 수 있습니다. 굴은 값 비싼 제품이므로 기름진 생선으로 교체 할 수 있습니다. 이들은 농어, 송어, 넙치, 고등어, 연어, 정어리, 참치, 청어입니다. 이 품종에는 심장 및 혈관의 여러 질병을 예방하는 데 필요한 오메가 -3 불포화 지방산이 포함되어 있습니다.

또한 오메가 -3는 혈액을 완벽하게 희석합니다. 이것은 테스토스테론의 균형 잡힌 분포에 필요합니다 (안드로겐을 장기에 운반하지 않으면 효과가 없습니다). 메뉴는 게, 굴, 멸치, 조개 및 새우를 다양화할 가치가 있습니다.

해산물은 적극적인 열처리가 아닌 찜질 또는 오븐 내에서만 영양분을 유지합니다. 야채와 함께 찐 생선 - 귀중한 요소가 풍부하고 이상적입니다. 소금은 테스토스테론 수치에 부정적인 영향을 미치기 때문에 소금에 절인 생선을 많이 먹을 수 없습니다. 훈제, 튀긴 생선 및 통조림 또한 투약해야합니다. 이러한 유형의 요리는 영양소를 제거 할뿐만 아니라 음식을 위험하게 만듭니다.

시체의 건강과 테스토스테론의 정상화를 위해 해산물은 한 달에 12 번 이상 섭취해야합니다 (참치에 대한 유일한 제한은 일주일에 한 번 이상 섭취하면 유독 한 수은이 몸에 축적 될 수 있기 때문입니다).

해산물과 함께 먹는 것이 가장 좋고 가장 유용한 방법 중 하나 일 것입니다. 바다와 떨어져있는 나라에서는 양질의 제품을 찾기가 어렵습니다. 농장에서 사육 한 생선은 최선의 선택이 아닙니다. 농부들은 종종 가난한 사료로 어류를 먹이고 비위생적 인 환경에 처하게합니다. 자연 환경에서 잡힌 생선을 사시는 것이 더 낫지 만 품질과 안전성을 보장하지는 않습니다.

이 제품은 저밀도 지단백질의 증가를 초래하지 않기 때문에 콜레스테롤의 측면에서 안전하지만 성 호르몬의 균형을 맞출 수 있습니다. 부드러운 삶은 계란, 오렌지 주스, 시리얼은 남성에게 완벽한 아침 식사입니다.

우유

낙농 제품으로 사람은 중요한 단백질을 섭취합니다. 그러나 우유에는 또한 호르몬 수치를 조절할 수있는 비타민 D가 함유되어 있습니다. 남성은 탈지유와 일반 우유를 사용할 수 있습니다.

과일, 야채, 딸기

남성의 테스토스테론 수치를 증가시키는 과일 및 채소의 이점은 직접적인 노출이 아니라 다른 식품에서 유래 된 유해한 물질을 중화시키는 데 있습니다. 고기를 통해 생산 된 독소는 물과 섬유로 제거됩니다. 후자는 설탕의 수준을 정상화하고 인슐린을 감소 시키며 테스토스테론의 효과를 향상시킵니다. 그 근원은 곡물입니다.

밝은 색상의 선호되는 신선한 음식. 과일이 더 밝을수록 더 가치있는 과일을 줄 수 있습니다. 건조, 냉동 및 통조림 제품에서 이러한 물질은 현저히 적습니다.

녹색 과일은 몸의 성장과 발달을 담당하는 루테인을 포함합니다. 이 화합물은 많은 변칙적 인 과정과 반응을 중화시킬 수 있습니다. 루테인은 녹색 양상추, 포도, 파슬리, 양배추, 사탕무, 브로콜리, 시금치, 양파로 몸에 들어갑니다. 아보카도 남성에게 매우 유용합니다.

십자화과 야채는 테스토스테론 균형에 유익한 효과가 있습니다. 이들은 다른 유형의 양배추와 브로콜리입니다. 이 중 신체는 필수 물질 인 indole-3-carbinol을 섭취합니다. 간에서 에스트로겐을 제거함으로써 테스토스테론 생산에 영향을 미치는 요인을 제거합니다. 셀러리는이 과정에서 그다지 중요하지 않습니다. 그것은 순환을 향상시키고 androsterone을 방출합니다.

오렌지색과 노란색 과일은 카로티노이드, 바이오 플라보노이드 및 카로틴이 풍부합니다. 이 요소들은 심장 발작과 암을 예방하고 동시에 면역 체계를 강화시킵니다. 살구, 오렌지, 당근, 복숭아, 호박, 레몬, 멜론, 호박, 천도 복숭아, 배, 파인애플, 고구마, 노란 고추는 남성을 도울 것입니다. 별도로 바나나 언급 가치. 유용한 건포도. 간장에서 에스트로겐의 분해를 늦추는 화합물 인 "화합물"의 "공급자"인 자몽은 금기입니다. 에스트로겐은 테스토스테론 생성을 억제하는 것으로 알려져 있습니다.

붉은 채소와 과일은 남자에게 라이 코핀과 안토시아닌, 카로티노이드 종류를 줄 것입니다. 그들은 또한 심장을 강화하고 암을 예방하지만, 동시에 비뇨 생식계에 유익한 효과를줍니다. 이 카로티노이드 화합물은 나무 딸기, 크랜베리, 수박, 딸기, 체리, 붉은 포도 및 토마토에서 발견됩니다. 붉은 포도는 또한 테스토스테론이 에스트로겐으로 전환되는 것을 막는 플라보노이드를 함유하고 있습니다.

파란색과 보라색 과일은 안토시 아니 딘과 프로 안토시 아니 딘이 풍부합니다. 그들은 항산화 물질의 역할을하는 젊음 보존에 기여합니다. 남자는 유용한 자두, 자두, 석류, 블루 베리, 건포도가 될 것입니다.

열처리가 필요한가?

과일과 야채는 가공없이 섭취해야합니다. 김을내는 것만 허용됩니다. 색상과 제품 유형을 바꿔야합니다. 열매 만 냉동 되어도 영양소의 전체 범위를 유지합니다. 유일한 예외는 잼입니다. 설탕을 많이 첨가하면 테스토스테론에 위협이됩니다. 그러나 문제가없는 신선한 딸기는 요구르트와 새우에 첨가 할 수 있습니다.

초본 제품은 하루 2-4 회, 과일 및 3-5 채소의 사용을 권장합니다. 비록 당신이 그들을 10 번 먹을 수 있습니다. 규칙에 따르면 균형 잡힌 식단은 날 음식의 50 %로 구성됩니다.

녹지

이 음식은 테스토스테론의 활성 생산에 기여하는 식물 호르몬을 함유 한 남성에게 유용합니다. 그들은 또한 신체와 미네랄의 필수 요소를 가지고 있습니다. 예를 들어, 파슬리에는 중요한 아연이 있으며, 시금치는 Androsterone이 방출되는 것을 돕습니다. 이 모든 것들이 녹색은 천연 항균제와 상처 치유 성분 인 엽록소의 원천입니다.

파 슬 리, 유채과 야채 및 실 란 트로, arugula 나뭇잎과 시금치, 양파 촬영의 지점은 남성에 게 표시됩니다. 신선한, 간신히 자른, 채소만을 추천합니다. 그것은 요리 될 필요가 없으며 요리 후에만 요리에 추가됩니다. 그날의 이상적인 부분 - 신선한 채소. 그것은 쉽게 소화를 촉진하고 사람의 신체에 미치는 해로운 영향을 제거하므로 고기와 잘 어울립니다.

곡물 및 섬유

섬유질이 풍부한 시리얼 곡물은 남성 성 호르몬의 가공에 영향을 줄 수 있습니다. 그들은 장 연동 운동에서 독소를 제거하고 체중을 줄이는 데 도움을줍니다. 연동 운동과 병행하여 골반의 기관에서 혈액 순환이 개선됩니다. 음식물이 장내에 장시간 머물게되면 발효가 시작되어 열의 방출과 골반 장기의 온난화에 기여합니다. 음낭 과열은 정자와 성 호르몬의 특성에 영향을 미칩니다. 따라서 한 남자가 섬유질 함량이 높은 곡물 시리얼을 보여줍니다. 동시에 인스턴트 시리얼을 제외해야합니다. 좋은 옵션 - 메밀, 기장 죽, 보리.

다이어트조차도 죽을 고집하는 방법을 사용하고 불을 요리하지는 않습니다. 따라서 60 ° C에서 곡물을 채우고 잠시 방치하는 것이 좋습니다. 남성의 건강을 위해 매일 죽을 필요합니다.

견과류

이러한 천연 과일은 아연이 풍부하기 때문에 테스토스테론 수치가 증가합니다. 매일 너트를 소비함으로써 짧은 시간 안에 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 가장 좋은 견해는 브라질 너트입니다. 그들은 많은 양의 마그네슘을 함유하고있어서 운동 선수가 잘 적응할 때조차 권장됩니다. 좋은 대안은 호두입니다.

과자

다크 초콜릿은 매우 건강합니다. 그것은 중요한 남성 호르몬의 수준을 증가시킬뿐만 아니라 기분을 개선하는 데 도움이됩니다. 그러나 초콜렛은 위염, 소화관의 궤양 및 궤양에 위험합니다. 이 경우 위장병 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

오일

남자는 해바라기 기름을 참깨 또는 올리브 기름으로 바꿔야합니다. 진짜 보물 - 수박 씨앗은 아연이 풍부합니다. 그들을 버리지 마시고 수박이 많은 수박을 거의 맛 보지 마십시오. 갈아서 건강한 칵테일에 더할 수 있습니다.

보충제와 향료

향신료는 외부 환경으로부터의 이질 - 에스트로겐의 효과를 약화시키는 사람이 필요합니다. 많은 보충제가 효소의 활동을 향상시키고 에스트로겐의 빠른 생산에 기여할 수 있습니다. 제한되고 통제되어야 할 유일한 것은 소금입니다.

한 남자는 마늘, 심황, 파프리카, 카 다몬, 카레에 해를 끼치 지 않습니다. 향신료의 이점에 대한 사실은 향신료가 국가 요리의 준비에 중요한 역할을하는 국가가 높은 비옥함에 의해 구별된다는 사실에 의해 입증되었습니다.

남성 호르몬의 발달을 막는 요인

건강에 좋은 음식으로식이를 풍부하게하는 것은 어떤 종류의 음식이 테스토스테론 생산을 방해하는지 고려하는 것도 가치가 있습니다. 이것은 주로 콩과 콩과 별도 콩입니다. 그들은 테스토스테론이 둔한 식물성 호르몬 인 여성 호르몬으로 포화 상태입니다. 반드시 소세지, 우유, 치즈를 사 먹을만큼 충분히 의도적으로 콩을 먹는 것은 아닙니다.

다이어트에서 테스토스테론의 생산을 늦추는 모든 요인을 제거하지 않으면 좋지 않을 것입니다. 흡연, 알코올 남용 (특히 맥주), 짠맛, ​​단 스물, 훈제 및 지방 음식의 과다 섭취, 옥수수와 해바라기 기름 소비, 효모 빵, 탄산 음료 및 패스트 푸드입니다. 붉은 고기에 관여 할 수 없습니다. 스트레스는 또한 남성의 건강에 영향을 미치고 있습니다.

테스토스테론의 수준을 높이고 그에 따라 생식 기능을 돕기 위해서는 남자가 자신의 식단을 재고해야합니다. 호르몬은 사람들이 가장 많이 사용하는 제품에 크게 의존합니다. 어떤 음식이 남성의 테스토스테론 증가합니까? 테스토스테론 수치를 높이려면 비타민, 미네랄 및 영양소, 특히 안드로겐의 합성에 기여하는 음식이 풍부한 식품이 필요합니다. 적절한 영양은 전체 유기체의 상태를 결정합니다.

땀샘에 관한 모든 것
호르몬 시스템

테스토스테론은 심리적, 육체적 건강을 증진시킵니다. 그것은 신경 계통의 균형을 유지하고 주요 항우울제로 간주됩니다.

몸에있는 테스토스테론의 가치

테스토스테론 - 주요 성 호르몬 인 안드로겐. 그것은 남성과 여성 모두의 몸에서 (소량으로) 생산됩니다.

35 년 후에 호르몬 수치가 천천히 감소하기 시작합니다. 따라서 예방 조치를 시작해야합니다 : 레벨을 올리거나 스포츠를하는 제품을 사용하십시오.

그것은 남성 성 호르몬의 주요 원인으로 생각됩니다 :

  1. 생식기의 발달을 촉진합니다.
  2. 이차 성적 특성 (얼굴과 몸의 털, 넓은 어깨, 목소리의 낮은 음색, Adam 's apple, 거친 기질 등)의 형성에 영향을 미칩니다.
  3. 그것은 단백 동화 과정을 활성화하고 근육 성장에 필요한 세포 내 단백질 생성에 참여합니다.
  4. 그것은 신체에 지방을 올바르게 분배하고, 복부에 집중하지 못하게합니다.
  5. 뇌에 영향을 주어 이성에 성적인 매력을 유발합니다.
  6. 혈액 순환을 자극하여 건강한 발기를 보장합니다.

호르몬 지수가 11 이하이면 이미 재앙입니다. 남성의 경우 발기 부전, 성적 욕망 부족, 비만, 대머리 등이 있습니다. 이러한 상황에서 마약을 사용해야합니다.

건강한 사람의 테스토스테론 수치는 혈액 1 리터 당 12 ~ 32 nmol 범위입니다.

팁! 제 시간에 전문가의 도움을 받으려면 신체의 신호에주의를 기울여야합니다!

남성의 테스토스테론 증가 제품

음식의 형태와 품질은 모든 개인의 건강과 건강에 영향을 미칩니다. 그러나 그것은 어떻게 될 것인가? - 각 사람을 결정하는 것. 남성에게 필요한 테스토스테론이 함유 된 제품은 무엇입니까? 목록은 아주 인상적입니다.

견적. "사람은 그가 먹는 것이다." Ludwig Feuerbach.

드라이 레드 와인은 호르몬의 신뢰할 수있는 후원자입니다. 그것은 테스토스테론을 에스트로겐으로 전환시키는 효소에 부정적인 영향을 미친다.

호르몬 합성의 감소가 질병과 관련이 없다면,식이 요법, 일 요법, 스포츠 이벤트의 변화로 상황이 개선 될 것입니다. 호르몬 생산을 증가시키는 제품 목록이 있습니다.

  • 고기 : 마른 빨강, 가금류.

매운 고기가 가장 효과적인 보양제입니다. 이 요리는 남성의 테스토스테론 수치를 증가시킵니다.

  • 해산물 : 굴, 조개, 새우, 연어, 농어. 해양 생물은 아연, 단백질, 셀레늄, 지방산, 비타민 E, A를 함유하고 있습니다. 이러한 영양소와 미량 원소로 인해 테스토스테론 생산성이 증가합니다.

메모에. 생선 기름은 건강한 지방의 필수 원천입니다. 2 ~ 3 그램의 일일 섭취는 비타민 D로 몸을 포화시켜 남성 호르몬 불균형의 위험을 줄여줍니다.

굴 - 테스토스테론을 증가시키는 제품 중 확실한 챔피언. 그들은 기록 농도의 아연을 함유하고있어서 호르몬을 합성합니다.

  • 신선한 야채와 채소 : 아보카도, 샐러리, 양배추, 당근, 가지, 토마토, 파슬리, 실란트로, 시금치, 양파, arugula. 매일 한 무리의 야채를 먹는 것이 좋습니다. 이것은 힘과 성적 욕망에 직접적인 영향을 미친다.

브로콜리는 테스토스테론 생성을 억제하는 에스트로겐 배설 물질을 함유하고 있습니다.

  • 과일, 말린 과일 및 열매 : 감귤류 (자몽 제외), 살구, 포도, 파파야, 멜론, 날짜, 건포도, 감, 자두, 체리, 석류, 무화과, 크랜베리.

자몽 - 테스토스테론의 적. 학문은 자몽의 과일이 에스트로겐으로 테스토스테론을 돌기 위하여 몸을 강제 한 ㄴ다는 것을 증명을.

  • 견과류 : 개 암, 호두, 피스타치오, 캐슈, 호박 씨앗. 견과류 - 테스토스테론의 합성을 촉진시키는 미네랄과 귀중한 물질의 저장고. 남자는 호두와 꿀이 섞인 것을 사용하면 도움이됩니다.
  • 곡물 : 메밀, 쌀, 보리, 기장 죽. 이 작물은 섬유질이 풍부하여 골반의 혈액 순환을 "활성화"시킵니다.
  • 향신료와 허브 : 카레, 카 다몬, 골든 루트, 인삼. 동양인들은 뜨겁고 매운 향신료를 매일 먹음으로써 열정적 인 기질로 유명합니다.

식물성 오일, 신선한 닭고기와 메추라기 알, 낙농 제품 - 남성 신체가 호르몬을 합성하게 만드는 기이 한 음식.

그것은 중요합니다! 테스토스테론을 증가시키는 단백질 식품을 먹는 경우, 아침 식사는 하루 종일 활기차고 굶주림을 피하는 것이 필수적입니다.

흥미로운 사실은 태양 아래에서 자연 선탠하는 동안 비타민 D 수준이 증가하여 테스토스테론 합성이 증가한다는 것입니다.

음식은 분수이어야하며 필요한 미네랄, 비타민, 지방, 단백질을 포함해야합니다.

솔직한 영화를 보는 것은 남성 성 호르몬 수치를 높입니다.

리비도를 증가시키는 음료

남성의 테스토스테론 증가는 매일 메뉴에 포함 된 음식에 직접적으로 달려 있습니다. 그러나 음료는 중요한 역할을합니다.

  • 중국 녹차에는 인류의 강한 반에 필요한 아연이 들어 있습니다. 그것은 근육 시스템을 조율합니다.
  • 아스코르브 산이 함유 된 홍차, 아미노산 또한 성기능을 활성화시킵니다.
  • 허브와 향신료 (세인트 존스의 옥수수, 생강, 계피, 라즈베리, 레몬 등)로 양조 한 일반 홍차조차도 테스토스테론 수치를 증가시킬 수 있습니다.

낮은 테스토스테론으로 금지되는 것은 무엇입니까?

호르몬은 과로와 같은 흡연을 좋아하지 않습니다. 환기가 잘되는 곳에서 신선한 공기를 자주 마시고 잠을 잘 자야합니다. 굶어 죽을 수는 없으며 그 조치를 준수해야합니다. 탄산 음료를 제외하고 더 많은 일반 물을 마셔야합니다. 테스토스테론 제품은 정확히 다음과 같은 요소가 아닙니다.

  • 알콜 음료;
  • 패스트 푸드;
  • 튀김, 훈제, 소금에 절인;
  • 지방이 많은 음식.

카페인은 남성에게 금기입니다. 그 영향으로 테스토스테론은 즉시 여성 호르몬 인 에스트로겐으로 변합니다.

복잡하지 않은 영양 상태의 변화, 테스토스테론을 증가시키는 제품의 포함은 모든 남성의 삶을 변화시킬 수 있습니다. 그들은 남성의 힘에 자신감을 줄 것입니다.

남성의 테스토스테론 증가 제품

남성의 테스토스테론을 증가시키는 제품으로 신체의 중요한 호르몬 수준을 채우는 데 도움이되는 목록으로 전체 건강에 큰 영향을줍니다. 졸음, 증가 된 탈모, 성적 욕망 감소 - 이들은 호르몬 부족을 나타내는 모든 불쾌한 증상이 아닙니다. 그것의 수준을 보충하는 것에 대해 생각할 가치가 있습니다. 이를 위해 남성의 테스토스테론을 증가시키는 제품 목록이 있습니다.

호르몬의 양이 혈액 1 리터당 11 nmol 미만이면 약물 없이는 불가능합니다. 당신은 건강에주의를 기울여야하고, 어떤 제품이 남성에서 테스토스테론을 증가시킬 수 있는지 알아야합니다. 특히 자연 자체가 맛있는 음식의 도움으로 이것을 할 수있는 기회를 제공하기 때문입니다.

남성 메뉴의 주요 구성 요소

미네랄, 비타민의 존재로 인해 테스토스테론의 양을 증가시키는 식품의 특성. 합성에 기여합니다. 호르몬 생산 속도를 높이려면 테스토스테론이 무엇인지 알아야하며, 현대인의 건강에 영향을 미치는 주요 요인이므로식이 요법을 변경해야합니다. 남성 호르몬을 증가시키기위한 제품은 매우 중요하며, 남성의 힘을 되찾기 위해 다양한 메뉴를 제공합니다.

해산물

청어, 갑각류, 참치 및 기타 해양 생물은 남성 호르몬 생산에 가장 많이 사용되는 제품입니다. 그들은 테스토스테론 생산에 직접 영향을 미치는 필수 지방산을 함유하고 있습니다. 제품에는 중요한 호르몬 생산에 매우 중요한 비타민 A, E, 셀레늄이 함유되어 있습니다.

물고기, 갑각류, 연체 동물은 물론 테스토스테론을 증가시키는 최고의 남성 제품입니다. 그들은 단백질의 필수 소스이지만 동물 고기만큼 유해하지는 않습니다.

어떤 제품이 남성에서 테스토스테론을 생산하는지에 관해 말하면, 굴은 가장 유용한 해양 서식지로 여겨진다. 제품 100g은 아연 16g을 함유하고 있으며 이는 성인 남성을위한이 미량 성분의 일일 비율에 해당합니다. 이것은 테스토스테론을 생산하는 아연 함유량의 기록 보유자입니다.

그러나 모든 사람들이 굴을 먹을 수 있기 때문에 더 강한 성생활을 위해 다른 제품에 테스토스테론이 들어 있는지 알아내는 것이 좋습니다. 예를 들어, 바다 물고기를 보아요. 그것은 호르몬의 분포에 중요한 역할을하는 혈액을 가늘게하는 유익한 지방산을 함유하고 있습니다.

해산 식품이 남성 호르몬을 증가시켜 가장 유익한 효과를 내기 위해서는 최소한의 열처리를해야합니다. 호일이나 오븐에서 특별한 포장으로 굽거나 부부를 위해 요리하는 것이 가장 좋습니다.

유용한 테스토스테론이 함유 된 짠물, 훈제, 건조 통조림 제품을 언급 할 필요는 없습니다. 그것은 거의 호르몬에 영향을 미치지 않습니다. 테스토스테론이 풍부한 해산물은 일주일에 세 번 먹는 것이 가장 좋습니다. 그러나 신선도에주의를 기울일 가치가 있습니다. 그렇지 않으면 중독 될 수 있습니다. 테스토스테론을 키우기위한 음식을 포함하는 지중해 식단은 가장 유용한 것으로 간주됩니다.

새우, 홍합 및 기타 해양 생물 - 이것이 남성의 테스토스테론 수치를 증가시키는 가장 맛있고 인기있는 식품이며, 모든 사람들이 좋아하지는 않지만 생선 기름을 할인해서는 안된다는 사실에도 불구하고. 그러나 성 에너지를 유지하기 위해, 건강한 오메가 산의 원천이기 때문에 더 강한 성을 위해 주요 성 호르몬을 생산하는이 제품은 단순히 필요합니다. 테스토스테론을위한식이 요법에 포함 된 하루에 3 그램의 생선 기름 만이 남성 호르몬의 균형을 회복시키는 비타민 D의 일일 섭취율을 완전히 제공 할 것이며 어쩌면 남성을위한 테스토스테론이 함유되어 있는지에 대한 질문이 해결 될 것입니다.

육류 제품

테스토스테론을 적극적으로 생산하기 위해서는 남성의 음식에 단백질이 있어야합니다. 고기에 단백질 많이. 혈관 벽에 쌓인 동물성 지방은 효능에 강한 부정적인 영향을 미치기 때문에 마른 고기를 사용하는 것이 좋습니다.

적색 살코기와 가금류는 남성의 테스토스테론을 증가시킵니다. 제품은 합성에 기여합니다. 고기에 다양한 향신료를 넣으면 강력하고 효과적인 최음 제지가 될 것입니다. 백인 남성들은 테스토스테론이 무엇인지 알기 때문에 매우 까다로운 것으로 여겨지지 않습니다. 따라서 향료로 풍미가 풍성하게 나오는 많은 붉은 살코기를 섭취합니다.

과일, 채소

그들은 남성의 테스토스테론을 증가시키는 음식에 기인합니다. 그들은 수많은 비타민, 미네랄, 독소의 작용을 중화시키는 미량 성분을 함유하고 있으며, 이는 동물성 음식 섭취와 함께 배설됩니다. 남성에서 성 호르몬 생산을 증가시키는 제품은 신선한 물질을 함유하고 있기 때문에 신선한 물질을 섭취하는 것이 좋습니다.

가지, 토마토, 양파, 당근, 아보카도, 시금치는 테스토스테론을 증가시키는 최상의 식물성 제품입니다. 브로콜리에는 에스트로겐 제거로 인해 테스토스테론 합성을 억제 할 수있는 물질이 있습니다.

달콤한 체리, 파파야, 무화과, 크렌베리, 감, 석류 -이 모든 제품은 남성이 테스토스테론을 늘릴 수있는 것은 아닙니다. 그들은 모든 강한 성관계의 식단에 포함되어야합니다.

식품의 일부 물질은 테스토스테론을 억제합니다. 그들은 어디에 보관됩니까? 과학자들은 자몽이 테스토스테론을 에스트로겐으로 전환시키는 데 기여한다는 사실을 입증했습니다. 따라서 테스토스테론이 많은 제품을 결정할 때는이 감귤을 목록에서 제외해야합니다.

남성의 테스토스테론 수치를 증가시키는 제품

과학자들은 테스토스테론 생산에 기여하는 유용한 식물성 제품을 공유하고있다. 다음 표에 반영되어 있습니다.

테스토스테론 증가 다이어트

그 테스토스테론은 남자를 남자로 만든다. 이것은 신체의 다양한 과정을 조절하는 가장 중요한 남성 호르몬 중 하나입니다. 많은 사람들은이 호르몬이 남성 성선의 효능과 작용에 대한 책임이 있음을 알고 있지만, 그 기능은 전적으로 이것에만 국한되지 않습니다. 테스토스테론은 사람의 기분, 성욕과 자신감, 뼈의 밀도 및 근육을 만드는 능력에 달려 있습니다. 나이가 들면 남성의 테스토스테론 수준이 감소합니다. 그 이유는 스트레스, 수면 장애,식이 요법, 약한 신체 활동 일 수 있습니다. 자연 호르몬 감소는 대개 30 세가 지나면 시작됩니다. 그러나 청소년기의 청년 또한이 중요한 물질의 부족으로 어려움을 겪을 때가 있으며, 이것은 젊은 유기체의 일반적인 발달에 장애를 일으킨다.

테스토스테론은 무엇에 유용합니까?

테스토스테론은 안드로겐 그룹에 속하는 주요 남성 호르몬입니다. 주로 고환에서 생산됩니다. 소량의 호르몬이 생성되고 여성의 몸 (난소)이 생성됩니다. 테스토스테론의 주요 기능은 성적인 특성의 형성과 정자 형성 과정 (정자 형성)에 참여하는 것입니다. 또한 단백질 합성에도 영향을 미치므로 근육 조직을 만드는 과정에 필요합니다.

테스토스테론 생산은 뇌에서, 특히 시상 하부 (hypothalamus)로 알려진 영역에서 시작됩니다. 그것은 GnRH가 합성 된 것입니다 - 반응의 사슬을 촉발시키는 펩티드 호르몬, 그 중 하나는 콜레스테롤 세포에서 테스토스테론의 생산입니다.

테스토스테론은 성 활동, 근력 및 성능에 대한 책임이 있습니다. 결핍은 리비도, 다산, 여성형 유방 (남성의 유방 성장), 에너지 부족, 기분 변화, 수면 장애, 집중력 저하 등을 초래할 수 있습니다. 또한 체내 테스토스테론 부족은 골다공증 및 당뇨병의 발병을 유발할뿐만 아니라 등 및 관절 통증을 유발할 수 있습니다.

반면에 너무 높은 테스토스테론 수치는 면역계의 약화와 공격적인 행동을 일으킬 수 있기 때문에 좋지 않습니다. 그럼에도 불구하고 연구자들은 호르몬 결핍을 느끼는 것보다 테스토스테론이 증가하는 것이 낫다고 믿는다. 소량의 호르몬이 정상 혈압을 유지하는 데 도움이되며 심장 마비의 위험도 감소시킵니다. 실험실 혈액 검사를 통해 체내 테스토스테론 수치를 측정합니다.

테스토스테론 및 다른 호르몬

인체에서 테스토스테론 생산이 자율적 인 과정이라고 가정하는 것은 실수 일 것입니다. 이 물질의 양은 항상 일반적인 호르몬의 배경에 달려 있습니다. 특히, 테스토스테론을 일정 수준으로 유지하려면 에스트로겐과 코티솔이라는 소위 호르몬 길항제 (반대 효과가 있음)를 적당량 유지하는 것이 중요합니다.

에스트로겐은 여성의 주요 성 호르몬입니다. 또한 신체의 지방 조직의 양을 조절합니다. 그래서 여성들은 남성보다 피하 지방 축적에 더 쉽게 걸리는 이유입니다.

코티솔은 부신 피질에 의해 생성되는 소위 글루코 코르티코이드 그룹에서 가장 활동적인 호르몬입니다. 코티솔 수치는 두려움이나 심한 스트레스 상태에서 유의하게 증가합니다. 과도한 코티솔이 체내에 축적되면 근육 조직의 분해 (파괴)가 시작됩니다.

몸이 제대로 작동하려면 모든 호르몬의 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 코티솔이나 에스트로겐의 수치가 높아지면 테스토스테론 수치가 낮아집니다.

테스토스테론을 증가시키는 영양

인체 내 테스토스테론을 적절한 수준으로 유지하려면 대개 특정식이 요법을 따르는 것으로 충분합니다. 특히 비타민, 미네랄, 항산화 물질과 같은 많은 영양소가 포함되어 있어야합니다. 몸에 필요한 칼로리 수와 단백질, 지방 및 탄수화물의 정확한 비율을 제공하는 것도 중요합니다.

흥미로운 점은 신체의 테스토스테론 수준이 정상 범위에 있으면식이 요법을 통해 호르몬 농도를 증가시킬 수 없다는 것입니다. 그러나, 결핍의 경우, 적절한 균형 잡힌 영양 시스템은 호르몬 균형을 복원하는 데 도움이됩니다. 그러나 여기에는 다음을 이해하는 것이 중요합니다 : 모든 사람들에게 테스토스테론의 정확한 양에 대한 보편적 인 지표는 없습니다. 성별, 연령 및 신체의 다른 특징에 따라 다양 할 수 있습니다. 예를 들어, 16 세에서 60 세까지의 남성과 남성의 경우, 혈액 1 리터 당 테스토스테론이 13에서 71 nmol입니다. 여성의 기준 (20-50 세) - 0.31에서 3.78.

테스토스테론 수치에 영향을 미치는식이 요법

칼로리 섭취량

테스토스테론 감소의 원인 중 하나는 극적인 체중 감소와 "배고파"식단의 준수 일 수 있습니다. 이것은 음식이 부족한 경우 신체가 자연스럽게 경제적 인 수술 방식으로 이동한다는 사실 때문입니다. 즉, 에너지 보존을 극대화하기 위해이 단계에서 중요하지 않은 기능을 수행하는 것을 중단합니다. 그리고 테스토스테론의 생산은 불필요한 에너지 비용으로 간주됩니다. 그래서 저칼로리 식단을 한 후에 테스토스테론 수치를 회복하는 데 몇 개월이 걸릴 수 있습니다.

그러나 이것은 남성 호르몬을 정상적인 상태로 유지하기 위해 끊임없이 많은 칼로리가 많은 음식을 섭취해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 사실 메뉴는 정상적인 칼로리, 즉 몸의 에너지 요구를 충족시켜야합니다.

사실, 소량의 칼로리가 때때로 테스토스테론 생성 과정에 유용 할 수 있습니다. 끊임없이 과식하면 체지방이 축적되고 에스트로겐의 양이 증가하고 남성 호르몬이 감소합니다. 과체중 또는 비만인 사람들이 테스토스테론보다 에스트로겐 농도가 높다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. "남성 성"의 수준을 높이려면 먼저 체지방을 10-24 % 줄여야합니다 (연령 및 성별에 따라 다름). 그러나이 경우에는 "굶주린"식단에서 남성 호르몬 수준이 훨씬 더 낮아질 것이므로 서서히 체중을 줄이고 일일 칼로리 섭취를 5-10 % 줄이십시오.

다람쥐

단백질이 많은식이 요법은 테스토스테론의 생성을 포함하여 신체의 적절한 기능에 매우 중요합니다. 그러나 단백질 사용에있어 남성 호르몬 수준을 유지하는 것이 골든 평균의 규칙을 따라야 할 때, 너무 높거나 너무 낮은 단백질 함량으로 인해 테스토스테론이 감소하게됩니다. 과량의 단백질 (체중 1kg 당 2g 이상)을 사용하면 인슐린 유사 성장 호르몬으로 알려진 호르몬 생산이 증가합니다. 그리고이 물질은 테스토스테론의 길항제입니다. 몸이 단백질을 잃으면 "남성 성"의 지표에 부정적인 영향을 미치고 근육량이 감소합니다. 신체 활동이 불충분 한 사람들은 체중 kg 당 0.69g 미만의 영양소를 섭취하면 단백질 결핍이 발생합니다. 스포츠에 관련된 사람들이나 무거운 육체 노동과 관련된 사람들의 경우, 체중은 1.76 g / kg입니다.

그것은 채식주의 자의 테스토스테론 감소의 원인 중 하나 인 단백질 섭취 부족입니다. 남성 호르몬의 양을 적정 수준으로 유지하려면 매일 먹는 단백질의 절반 이상이 동물 기원이어야합니다 (계란, 유제품, 육류, 생선).

남성 호르몬의 유지를위한 또 다른 중요한 요인은 정상이며, 그것은 지방의 적절한 소비입니다. 영양사의 권고에 따르면, 그들은 20-35 %의 일일 칼로리 섭취량을 포함해야합니다. 저지방식이 요법은 테스토스테론 감소를 유발할 수 있습니다. 그러나 지방이 많은 식품에 대한 과도한 열정은 환영받지 못합니다.식이에 과도한 지질이 호르몬의 정확한 분비를 방해합니다.

테스토스테론은 내인성 (체내에서 생성 된) 콜레스테롤로부터 합성됩니다. 그러나 후자를 생산하기 위해서는 신체가 오메가 -3와 오메가 -6 계열의 다중 불포화 지방산을 필요로합니다. 건강에 좋은 지방산의 가장 좋은 원천은 고등어, 연어, 참치, 청어와 같은 바다 물고기와 호두와 일부 식물성 기름 (올리브, 유채, 해바라기)뿐입니다. 그러나 식단에 들어있는 다중 불포화 지방산의 양은 너무 높아서는 안됩니다. 가장 좋은 것은 매일 칼로리의 10-15 %만을 차지하는 경우입니다. 다이어트가 테스토스테론 수치를 증가 시키도록 고안된 것이라면, 그것이 단일 불포화 지방산이 풍부한 식품을 함유하는 것을 보장하는 것이 중요합니다. 그리고 이것은 올리브와 카놀라유, 견과류, 씨앗, 아보카도입니다. 또한 포화 지방을 완전히 포기하도록 권고받지 않았습니다. 합리적인 양의 남성을위한 식사에는 버터, 달걀 노른자, 붉은 살코기 및 코코넛 오일이 들어 있어야합니다.

탄수화물

높은 수준의 남성 호르몬을 유지하기 위해 탄수화물은식이에서 제외 될 수 없습니다. 그들은 코르티솔 (호르몬 - 테스토스테론 길항제)의 증가를 막습니다. 탄수화물과 인슐린이 방출되면 코티솔 수치가 감소하는 반응을 일으 킵니다.

또한 테스토스테론 생산을 담당하는 GnRH는 혈액 내에 포도당이 충분할 때만 방출됩니다. 따라서 테스토스테론 증가를 목표로 한식이 요법은 올바른 양의 탄수화물을 함유해야합니다. 그들은 하루 칼로리 섭취량의 40 ~ 60 %를 차지해야합니다. 특히 곡물, 감자, 뿌리뿐만 아니라 설탕이 많은 우유와 유제품을 메뉴에 포함하는 것이 중요합니다.

그건 그렇고, 프로 테스토스테론 다이어트는 간단한 설탕, 특히 과일에 들어있는 설탕을 포기해서는 안되는 경우입니다. 이 규칙은 신체 활동을하는 사람들에게 매우 중요합니다. 그러나 과체중, 비만이거나 신진 대사 장애가있는 사람의 경우 단순한 당분 함량이 높은 음식을 사용하는 것이 중요합니다. 총 칼로리 섭취량의 7 ~ 10 %가되어야합니다.

테스토스테론을 증가시키는 제품

자지로 자란 야채

그들은 인돌 -3- 카르 보닐 - 테스토스테론이 에스트로겐으로 전환되는 것을 막는 물질입니다. 예 : 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 콜리 플라워, 무, 안락 의자 샐러드, 복 쵸이.

아연이 풍부하다.

아연은 정자 생산에 유용하며 전립샘 질환을 예방합니다. 제품 : 굴, 홍합 및 기타 조개, 바닷가 재, 쇠고기, 양고기, 호박 씨앗, 호박, 캐슈, 시금치.

셀레늄 함유

셀레늄은 남성 건강을위한 가장 중요한 미네랄 중 하나로 간주됩니다. 테스토스테론 생성에 중요한 역할을하며 고환의 적절한 기능을 담당합니다. 제품 : 생선 및 해산물, 곡물, 간 및 기타 부산물, 버섯, 효모.

풍부한 오메가 3

오메가 -3 지방산은 강력한 항 염증성 성분으로 알려져 있으며 스트레스의 영향을 완화시켜 궁극적으로 테스토스테론의 건강한 생산에 기여합니다. 제품 : 정어리, 호두, 연어, 고등어, 아마 종자.

비타민 D

과학적으로 입증 : 남성 신체가 비타민 D가 부족하면 테스토스테론 수치가 감소합니다. 몸에서 비타민을보다 쉽게 ​​복원하십시오 : 매일 태양을 방문하기에 충분합니다.

기타 제품

여기에는 제품이 포함됩니다.

  • 비타민 B6가 풍부합니다 (곡물, 바나나, 가금류, 콩, 계란);
  • 고급 단백질 (적색 육류, 가금류) 함유;
  • 아보카도, 견과류, 종자, 올리브유.

테스토스테론 강화 제품

포도

중국 연구자들은 남성에게 테스토스테론 수치를 높이고 정자의 운동성을 증가시키기 위해 매일 한 움큼의 진한 포도를 먹도록 권고합니다. 그러나 열매는 대부분의 영양소를 포함하고 있기 때문에 스킨과 함께 사용해야합니다.

참치

참치는 테스토스테론의 생산에 유용하다는 것을 의미하는 비타민 D가 풍부한 제품 군에 속합니다. 또한 그라츠 의과 대학 (Austria)의 전문가들은 참치를 먹으면 체내 글로불린 (호르몬 길항제 테스토스테론)의 증가를 막을 수 있음을 발견했습니다.

석류

어떤 이론에 따르면, 이브가 시도하기 위해 아담에게 주었던 에덴 동산의 금단의 열매는 사과가 아니라 석류입니다. 오늘날 과학자들은 현대 남성들이 테스토스테론 생산에 유리한 효과를 가지며 성욕을 증가시키고 발기 부전의 위험을 감소시키기 때문에 수분이 많은 과일을 수시로 먹는 것이 유용하다고 말한다. 연구 중 하나에서 석류 주스를 매일 2 주 동안 마시면 테스토스테론 수치가 24 % 증가합니다.

소나무 꽃가루

일부 제품은 테스토스테론의 합성에 기여하지만, 다른 제품은 심지어이 호르몬 자체를 포함합니다. 이 제품 중 하나는 소나무 꽃가루로 1 그램에는 80 ng의 순수 테스토스테론이 들어 있습니다. 그런데 호르몬 외에도이 꽃가루에는 22 가지 필수 아미노산, 약 100 가지 효소, 30 가지 미네랄, 15 가지 비타민이 들어 있습니다.

이러한 독특한 화학 성분으로 인해 꽃가루는 남성에게 가장 좋은 식품 첨가물 중 하나가되었습니다.

마늘

낭만적 인 날짜 이전에이 야채를 먹는 것이 가장 좋은 생각은 아니지만 마늘이 모든 남성에게 좋은 사실은 명백한 사실입니다. 원시 식물은 체내에서 코티솔 (스트레스 호르몬)의 양을 줄여 테스토스테론 합성에 유용한 알리신 (allicin)을 함유하고 있습니다.

천연 꿀은 남성 호르몬 생산을 촉진시키는 붕소의 훌륭한 공급원입니다. 또한, 벌 제품은 남성 발기의 핵심 물질 인 산화 질소가 풍부합니다. 연구자들은 발기 부전을 예방하기 위해 강한 섹스로 매일 4 티스푼의 꿀을 먹을 수 있다고 추정합니다.

우유

피츠버그 대 (University of Pittsburgh)의 전문가들은 우유가 테스토스테론 생산을 활성화시키는 데 도움이된다는 증거를 발견했다. 이 제품에는 특정 아미노산이 포함되어 근육 강화 호르몬 생산을 촉진하며, 근육 강화에 유용합니다. 과학자들은 남성들에게 매일 우유 한잔을 마시라고 권고합니다.

닭고기 달걀

이미 알고 있듯이 콜레스테롤은 테스토스테론 생산에 필요합니다. 따라서 닭고기 계란, 또는 오히려 그것들의 노른자는 남성 호르몬을 생성하는 최고의 제품으로 간주 될 수 있습니다.

양배추

특수 화학 성분으로 인해이 식물성 식물은 남성 신체에서 에스트로겐이 과도하게 형성되는 것을 방지합니다.

셀러리

때로는 영양사가 셀레 리아가 셀레늄을 많이 함유하고있어이 야채의 냄새 만 테스토스테론 수치를 높일 수 있다고 농담합니다. 샐러리에는 안드로겐 (남성 성 호르몬) 생산에 필요한 식물성 스테롤이 들어 있습니다. 또한 안티 에스트로겐 제 (루테 올린)와 천연 테스토스테론 인핸서 (apigenin)로 작용하는 채소에 플라보노이드가 있습니다.

한 연구에 따르면 하루에 1-2 잔의 블랙 커피가 남성 호르몬 수치를 높일 수 있다고합니다. 그러나 음료의 남용은 코르티솔 생산의 급증을 초래하기 때문에 반대로 호르몬의 감소를 유발합니다.

무엇이 테스토스테론 증가로 연결됩니까?

당신은 이미 제대로 공식화 된 식사가 정상 범위 내에서 테스토스테론 수준을 유지하는 데 도움이된다는 것을 알고 있습니다. 그러나 남성 호르몬의 성장에 기여하는 다른 요인들이 있습니다. 가장 중요한 것 중 하나는 신체 운동입니다. 정기적 인 운동은 테스토스테론을 증가시키는 자연스럽고 쉬운 방법입니다. 특히, 우리는 근육의 다른 그룹이 관련된 전력 부하에 대해 이야기하고 있습니다. 대조적으로 유산소 운동 (달리기, 수영, 사이클링)은 테스토스테론 수치를 감소시킵니다.

두 번째 중요한 요소는 올바른 휴식입니다. 힘의 재생을 위해 신체는 대개 약 8 시간의 수면을 필요로합니다.

따라서, 적절한식이 요법, 적당한 운동 및 품질 휴식을 준수하는 것이 테스토스테론의 적절한 합성을위한 이상적인 조건입니다.

테스토스테론 감소 원인 :

  • 스트레스;
  • 알콜;
  • 채식 식품 시스템;
  • 수면 부족;
  • 간단한 설탕 (과자)의 과도한 소비.

테스토스테론 제거 식품

식이 요법의 도움으로 호르몬 수치를 증가시킬뿐만 아니라 그 양을 줄일 수 있습니다. 연구자들은 남성 호르몬을 파괴하는 적어도 5 가지 제품을 발견했습니다.

알콜

알코올에 대한 과도한 열정 (유형 및 강도에 관계없이)은 테스토스테론 농도를 감소시킵니다. 몸에서 알코올을 마시는 동안 많은 양의 엔돌핀이 방출됩니다. 호르몬은 기분과 복지를 향상시킵니다. 이 과정은 테스토스테론 수치의 감소를 동반합니다. 또한 알코올의 규칙적인 섭취가 체중 증가에 기여하며 호르몬에 영향을 미치는 최선의 방법은 아닙니다.

콩 식품

간장은 논쟁의 여지가있는 제품 중 하나입니다. 과학자들은 수년간 콩의 이익과 해악에 대해 논쟁 해왔다. 한 이론에 따르면, 콩은 테스토스테론을 감소시키고 정자의 수를 감소시킨다. 다른 과학자 그룹은 콩이 절대적으로 안전하다고 주장하고있다. 콩을 먹거나 먹지 않는 것은 각자 자신에게 달려 있습니다.

과자

옥스포드 대학 (University of Oxford) 연구원은 단맛이 남성의 신체에 해로울 수 있다는 사실을 밝혔습니다. 실험 도중 약 100 명의 남성이 하루 75 그램의 순수한 설탕을 섭취했습니다. 특정 시간이 지나면 1/4이 테스토스테론 수치를 급격히 감소 시켰습니다.

불쌍한 베이킹

한 남자가 힘과 힘을 보존하기를 원한다면, 그는 모호한 기원을 버려야합니다. 그래서 어떤 경우에도 과학자들은 영국에서 말한다. 전체 이유는 종종 패스트리에서 발견되는 트랜스 지방입니다. 트랜스 지방은 인체에 아주 위험한 물질이라는 것이 오래 전부터 알려져 왔습니다. 그러나 최근에 과학자들은 테스토스테론 합성을 억제한다는 증거를 발견했습니다.

아마 씨

아마씨는 많은 양의 오메가 -3 지방산을 함유하고있는 유용성을 포함하여 모든 유용한 특성을 가지고 있음에도 불구하고 남성성에는 금기입니다. Duke University (미국)의 Medical Center에서 실시한 연구에 따르면 아마 종자에는 많은 리그난이 포함되어 있으며 이러한 물질은 남성 유기체에서 테스토스테론의 감소에 기여합니다.

테스토스테론은 남성의 힘과 가장 관련이 있습니다. 그럼에도 불구하고이 호르몬의 양은 남성과 여성의 유기체 모두에 있으며, 그 수준이 규범과 일치한다는 것이 매우 중요합니다. 적절한 수준으로 유지하는 것은 그리 어렵지 않습니다. 우리는 포괄적 인 프로그램을 준수해야합니다 : 균형 잡힌 식단을 고수하고, 스포츠를 즐기지 만, 쉬는 것을 잊지 마십시오.

테스토스테론을 증가시키는 영양

운동 선수의 일반적인 식단에서 테스토스테론을 증가시키는 제품은 큰 역할을합니다. 이러한 제품의 높은 중요성은 테스토스테론이 훈련 과정에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 특히, 근육 질량의 집합, 체지방의 감소, 훈련 후 회복 과정의 가속뿐만 아니라. 테스토스테론을 증가시키는 영양은 스포츠 보충제 또는 약제 학적 제제보다 더 중요한 역할을합니다. 또한, 모든 보충제와 준비는 항상 완전하고 균형 잡힌 건강식의 보충제로서 만 작용한다는 것을 이해해야합니다. 사람이 제대로 섭취하지 않으면 추가 물질이 근육을 형성하거나 피하 지방을 태우는 데 도움이됩니다. 결과를 얻는 방법은 항상 올바른식이 요법을 통해 이루어집니다.

소개

영양이 신체의 테스토스테론 수준에 어떻게 영향을 미치는지 이해하려면이 호르몬의 분비 기작을 설명 할 필요가 있습니다. 뇌에 위치한 시상 하부 인 호르몬 분비샘은 호르몬 성선 자극 호르몬 (honone gonadotropin)을 생산합니다. 그는 차례 차례로 혈류로 방출되어 황체 형성 호르몬의 생산을 일으킨다. 이 호르몬은 혈류로 방출 될 때 남성 성선으로 이동하여 콜레스테롤을 테스토스테론으로 전환시키는 명령을 적절한 효소에 제공합니다. 테스토스테론은 신체의 조직 성장을 담당하고 조직 구성 요소를 조직에 전달하면 영양을 제공하기 때문에식이 요법이 신체의 테스토스테론 분비에 직접 영향을 미친다는 것은 논리적으로도 마찬가지입니다.

테스토 스 테론을 증가시키는 영양 규칙

영양에서 기본 규칙 중 하나는 절제입니다. 여분의 칼로리가 체지방으로 변할 때 당신은 단단히 먹으려 고 노력해야하지만 과식하지 마십시오. 지방 조직은 여러 호르몬을 생성하는 내분비 기관이며, 일부는 굶주림을 제어합니다. 따라서 몸에 지방이 많을수록 먹고 싶은 음식이 많아집니다. 이 경우 가장 불쾌한 순간은 지방 조직에있어 소위 방향제가 발생한다는 것, 즉 남성 호르몬 인 테스토스테론이 여성 호르몬 인 에스트라다이롤로 전환되는 것입니다. 이것은 아로마 타제 효소가 지방 세포에 축적된다는 사실 때문입니다. 남자가 더 뚱뚱 할수록 테스토스테론 수치는 낮아진다.

권고 # 1. 자체 체중 1 kg에 적어도 4 그램의 탄수화물을 섭취하십시오. 그러나 과도한 사용이 테스토스테론 생성을 억제하기 때문에 섬유질로 과다 사용하지 마십시오. 그러나 위장의 작용, 장의 운동성 및 음식 소화의 질에 긍정적 인 영향을주기 때문에 완전히 거부하면 안됩니다.

권고 # 2. 당신의 식단은 20 % 뚱뚱해야합니다. 무엇보다도 그것은 물고기, 올리브 오일뿐만 아니라뿐만 아니라 발견되는 고도 불포화 지방에 관한. 그러나 콜레스테롤이 들어있어 쇠고기와 달걀 노른자에서 추출한 포화 지방에도 테스토스테론이 만들어집니다.

권고 # 3. 효소 아로마 제를 중화시킬 수 있기 때문에 아연 함유 식품을 더 자주 섭취하십시오. 이식이 요법으로, 적은 테스토스테론이 여성 에스트로 디올로 전환되는데, 이는 남성에게 위험합니다. 아연은 우유, 쇠고기, 닭고기, 새우뿐만 아니라 견과류 및 일부 콩류에 충분히 포함되어 있습니다.

권고 # 4. 다이어트에 야채를 자주 포함하십시오. 혈중 에스트로겐 농도를 줄이려면 양배추, 무, 무, 브로콜리 등의 식품을 사용해야합니다. 이 야채는 에스트로겐을 차단하고 혈액 내 농도를 낮추는 특수 화합물을 함유하고 있습니다. 테스토스테론이 더 좋은 효과를 낼 수있게 도와줍니다.

권고 # 5. 가능하다면식이 요법에서 알코올을 제거하십시오. 복용 후 테스토스테론이 거의 즉시 에스트로겐으로 전환되기 때문입니다. 다음날 호르몬 분비가 회복되지만 에틸 알코올에 노출되면 회복 과정이 상당히 느려질 것입니다.

테스토스테론 증가 식품

근력 강화 훈련은 테스토스테론 수치가 급격히 증가하게하며, 테스토스테론 수치는 운동 완료 직후 최대치에 도달하고 운동 완료 후 약 1 시간 후에 원래 상태로 돌아갑니다. 운동 전후의 식사는 이러한 변화의 본질에 영향을 미칩니다. 실험실 연구에 따르면 훈련 전후에 전통적 단백질과 탄수화물 음료를 섭취하면 테스토스테론 수치가 적극적으로 증가하고 초기 수준 이하로 급격히 떨어집니다. 그것을 다시 증가시키기 위해서는 적절한 제품을 섭취하여 테스토스테론을 늘려야합니다. 그 목록은 아래에 나와 있습니다.

  • 야채. 토마토, 오이, 양배추, 호박, 가지, 노란 고추 및 호박은 몸에있는 힘, 성욕 및 테스토스테론 농도에 긍정적 인 효력이있다.
  • 계란 남성 생식 기관을 강화시키는 단백질의 훌륭한 원천이며 아미노산 구성면에서 근육을위한 최고의 빌딩 블록입니다.
  • 고기 치킨, 칠면조 고기, 소고기, 양고기는 생식 기능뿐만 아니라 스포츠의 전반적인 건강에도 긍정적 인 효과가 있습니다.
  • 물고기 퍼치, 연어, 넙치, 꽁치, 청어, 고등어 및 참치는 인과 아연의 원천이며 인체 내 테스토스테론 생성을 자극합니다.
  • 해산물. 게, 가재, 새우, 조개 및 굴은 남성 성 호르몬 인 테스토스테론의 핵심 분자 중 하나 인 아연이 풍부합니다.
  • 과일. 오렌지, 레몬, 복숭아, 살구, 배, 포도, 멜론, 파인애플 및 망고는 테스토스테론의 분비뿐만 아니라 성장 호르몬 수준의 증가를 자극합니다.
  • 카시. 쌀, 오트밀, 메밀, 보리 및 기장에는 섬유질이 들어있어 골반 및 전립샘의 혈액 순환을 개선합니다.
  • 기름. 올리브, 아마 인 및 참기름은 테스토스테론 생성에 긍정적 인 영향을 미친다. 특히 기름이 정제되지 않는 것이 중요합니다.
  • 향료 검은 색과 붉은 고추, 심황, 카레, 카 다몬, 고수풀, 로즈마리 및 사프란은 면역력, 효능 및 성욕을 증가시킵니다.
  • 말린 과일. 호두, 개암, 날짜, 땅콩, 건포도 및 말린 살구는 테스토스테론의 분비에 긍정적 인 영향을 미치는 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
  • 유제품. 우유, 코티지 치즈 및 사워 크림에는 미량 원소가 풍부하게 함유되어 있으며, 적당량은 테스토스테론 생산량 증가에 기여합니다.

테스토스테론 증가 다이어트

테스토스테론 수치에 대한식이 요법의 효과에 대해 현재 알려진 모든 정보를 조사한 결과, 그 상호 작용의 메커니즘은 매우 복잡하고 다각적 인 것으로 나타났습니다. 사실, 영양소, 특히 미량 영양소와 다량 영양소는 단기간과 장기간에이 호르몬 농도에 다른 영향을 미친다. 그래서 균형 잡힌식이 요법을 유지하는 것이 중요합니다. 균형 잡힌식이 요법은 육체 노동을 고려하여 이루어져야하며 주로 혈액 내 테스토스테론 농도를 최대화해야합니다. 아래는 테스토스테론을 증가시키기위한 음식 섭취의 네 가지 예입니다. 훈련 일과 휴식을위한 두.

다이어트 1 번. 훈련 일에, 탄수화물은 규정 식에서 통용되어야한다. 1 끼 식사 (아침 식사) 적합 : 2 달걀, 녹인 치즈가 든 롤빵, 사과 주스 한 잔. 두 번째 식사 (스낵) : 100 그램의 땅콩 + 우유 잔. 세 번째 식사 (점심) : 200 그램의 닭 가슴살, 2 조각의 곡물 빵, 1 조각의 치즈와 과일. 네 번째 식사 (훈련 전) : 오트밀 1 컵 + 단백질 또는 단백질 - 탄수화물 칵테일. 운동을하는 동안 물 또는 물에 희석 된 아미노산을 마 십니다. 다섯 번째 식사 (훈련 직후) : 단백질 - 탄수화물 칵테일. 여섯 번째 식사 (저녁) : 400 그램의 구운 쇠고기, 감자 또는 죽, 올리브 오일에 담은 야채 샐러드. 일곱 번째 식사 (취침 시간에) : 400 그램의 코티지 치즈 + 우유 잔. 합계 : 3400 - 4200 칼로리 / 일.

다이어트 2 번. 훈련 일에 대한식이 요법의 두 번째 예. 1 끼 식사 (아침 식사) 적합 : 2 알, 400 그램의 오트밀 및 우유 한 잔. 두 번째 식사 (스낵) : 100 그램의 오트밀 쿠키 또는 검은 빵과 땅콩 버터. 세 번째 식사 (점심) : 200 그램의 닭 가슴살, 감자 또는 죽, 치즈가 든 곡물 빵, 당근, 녹색 완두콩. 네 번째 식사 (훈련 전) : 2 바나나 + 단백질 또는 단백질 - 탄수화물 칵테일. 운동을하는 동안 물 또는 물에 희석 된 아미노산을 마 십니다. 다섯 번째 식사 (훈련 직후) : 단백질 - 탄수화물 칵테일 또는 꿀이 든 흰 빵. 여섯 번째 식사 (저녁) : 400 그램의 쇠고기, 치즈 롤빵 및 샐러드. 일곱 번째 식사 (밤) : 카세인 또는 말린 과일. 합계 : 3500 - 4200 칼로리 / 일.

다이어트 3 번. 식이 요법에서 휴식을 취한 날에는 다람쥐를 선호해야합니다. 1 회분 (아침 식사)은 계란 2 개, 닭고기 200g, 단백질 쉐이크, 케이크 2 개와 꿀 큰 스푼을 넣을 수 있습니다. 두 번째 식사 (간식) : 1 컵의 뮤 즐리와 1 잔의 요구르트. 세 번째 식사 (점심) : 300 그램의 쇠고기, 야채 샐러드, 밀기울 빵, 1 바나나. 네 번째 식사 (두 번째 저녁 식사) : 스프 1 그릇, 치킨 필렛 200 그램, 크래커. 다섯 번째 식사 (저녁) : 400g의 쇠고기, 죽 + 올리브 오일에 담은 야채 샐러드. 여섯 번째 식사 (취침 전) : 코티지 치즈 250 그램, 견과류 50 그램, 우유 한 잔. 총 인분의 크기에 따라 : 3300 - 3800 칼로리 / 일. 잠에서 깨어 난 직후 아침에 물과 혼합 된 BCAA 아미노산을 사용할 수 있음.

다이어트 4 번. 휴식의 날 식단의 두 번째 예. 1 끼 식사 (아침 식사) 적합 : 1 알, 죽 및 단백질 쉐이크 부분. 두 번째 식사 (스낵) : 치즈 롤빵 또는 너트 버터가 달린 빵. 세 번째 식사 (점심) : 300 그램의 생선, 감자 또는 쌀, 야채 샐러드 및 과일. 넷째 식사 (스낵) : 계란 2 개와 주스 한 잔. 다섯 번째 식사 (저녁) : 닭고기 필레, 콩 또는 콩 400 그램, 올리브 오일에 채소 샐러드. 여섯 번째 식사 (취침 전) : 오트밀, 쌀 또는 메밀 + 카제인. 총 인분의 크기에 따라 : 3200-3600 칼로리 / 일. 잠에서 깨어 난 직후 아침에 물과 혼합 된 BCAA 아미노산을 사용할 수 있음. 이 다이어트는 단백질 220-300 그램, 탄수화물 350-400 그램 및 지방 100-120 그램을 함유하고 있습니다.

테스토스테론을 증가시키는 고급식이 요법

위에 제안 된 계획은 테스토스테론을 증가시키기 위해 훈련 연습 보충제 또는 약물을 사용할 수 없거나 사용할 수없는 사람들에게 적합합니다. 그러한 도덕적 틀을 가지고 있지 않은 사람들을 위해, 고급 제품에 테스토스테론을 늘리기 위해 아래에 주어질 것입니다. 테스토스테론은 일반 제품 외에도 보조제를 포함 할 것입니다. 앞서 말했듯이, 테스토스테론 보충 보조제에 관한 기사에서 볼 수 있듯이, 그들의 특징은 모든 사람들에게 효과가있는 것은 아니며 항상 그런 것은 아니라는 점입니다. 어떤 부스터가 효과적인지는 경험적으로 만 결정하십시오. 그러나 절대 다수의 사람들에게 효과가있는 계획으로 실험을 시작하는 것이 좋습니다.

6시 30 분 공복시 250 mg의 에브리 코마, 10 g의 글루타민 및 10 g의 아르기닌. 물로 씻으십시오.

7시 아침 식사 계란 2 개, 200 gr 치킨 필레, 메밀, 샐러드. BCAA 아미노산, 비타민.

9시 스낵. 단백질 쉐이크 또는 단백질 바.

12:00 점심 식사 스프 1 그릇. 생선, 감자, 야채 + 토마토 주스 두 번째 300 그램.

오후 3시 운동하기 1 시간 전에. 300-750 mg Tribulus 또는 20-40 mg Ecdysterone.

3:15 pm 운동하기 45 분 전에. 아르기닌 7-10 그램.

15:30 운동 30 분 전에. 글루타민 5-10g.

3:45 pm 운동하기 15 분 전에. BCAA 아미노산 5-10 그램.

오후 4시 훈련 직전. 단백질 - 탄수화물 칵테일과 크레아틴.

5:15 p.m. 운동이 끝난 직후. 글루타민 5-10 그램, 카르니틴 1-3 그램.

오후 5:30 훈련 후 15 분. BCAA 아미노산 5-10 그램.

18:00 훈련 후 30 분. 두 번째 단백질 - 탄수화물 칵테일.

18:30 저녁 식사 400 그램의 쇠고기, 쌀, 샐러드, 치즈와 롤빵.

21:00 저녁에. 카세인을 기본으로하는 단백질 칵테일.

22:00 밤에. 글루타민 5-10g, 아르기닌 7-10g.

23:00 취침 시간. 카세인을 기본으로 한 칵테일.

체중이 90kg 미만이고 첨가제의 투여 량이 90kg 이상이면 작은 값으로, 그 다음 큰 값으로 안내하십시오. 테스토스테론을 증가시키기 위해 복합 보충제를 구입하면 다이어트의이 예가 다소 단순해질 수 있습니다. 제조업체는 항상 포장에 성분 중 성분 목록뿐만 아니라 한 부분의 용량과 복용 시간을 표시합니다. 이 경우 적절한식이 요법을 준수하고 테스토스테론을 늘릴 수있는 제품 만 섭취하면됩니다. 신체가 심하게 결핍되면 영양소를 모두 흡수합니다. 그리고이 부족은 훈련을 제공합니다. 따라서식이 요법은 항상 운동과 밀접한 관련이 있으며 반대의 경우도 마찬가지입니다.

결론

남성의 테스토스테론을 증가시키는 식품에는 남성 성 호르몬의 농도를 높이는 것 외에도 효능을 향상시키고 리비도를 강화하며 많은 감염을 예방하는 비타민, 미네랄 및 미량 원소가 많이 함유되어 있습니다. 식단을 준비 할 때 어떤 음식이 테스토스테론 수치를 증가시키고 혈액 내 농도를 감소시키는 데 도움이되는지 이해하는 것이 중요합니다. 알코올, 소다, 지방을 마시고 해바라기 기름에 튀긴 음식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 고기, 생선, 야채, 시리얼 및 유제품에 중점을 둡니다. 당신의식이 요법은 건강하고, 완전하며, 균형을 유지해야하며, 테스토스테론 수치가 항상 최고 일 것입니다.

회사 소개

다른 연령대의 어린이의 인후 점막은 매우 자주 앓고 있습니다. 일반적으로 추위는 후두벽의 염증을 유발합니다. 이 질병은 바이러스 성에서 박테리아에 이르기까지 기원의 성격이 다를 수 있습니다. 질병의 지속 기간은 많은 요인의 영향을받습니다. 그들에 대해 더 이야기 해 봅시다.