남성의 테스토스테론을 증가시키는 10 가지 방법

테스토스테론은 남성 신체의 선도적 인 남성 호르몬인데, 남성 호르몬은 성 기능과 정자 형성 조절을 담당합니다. 근육량, 신체 활동을 자극하여 스트레스의 영향으로부터 몸을 보호합니다. 테스토스테론 결핍은 육체적 및 정서적 상태 모두에 악영향을 미칩니다. 남성의 테스토스테론을 늘리는 방법은 무엇입니까?

남성 신체의 테스토스테론

호르몬은 부신 피질과 고환에서 생성됩니다. 규범 - 11-33 나노 몰 / 리터. 테스토스테론은 어떻게 남성의 몸에 영향을 미칩니 까? 그 영향은 두 가지 주요 방향으로 발생합니다 :

  • androgenic : 유기체의 성 발달 과정의 조절. 프로게스테론 활동은 사춘기 동안 소년의 성적인 특성의 발전에 기여하며,
  • 단백 동화 : 단백질, 인슐린, 엔돌핀의 합성이 일어나고, 근육 섬유가 형성되고, 유기체의 물리적 발달이 일어난다.

또한 테스토스테론은 다음과 같은 중요한 기능을 수행합니다.

  • 대사 과정에 적극적으로 참여하며,
  • 체중 증가 및 해부학 적 신체 형태의 형성을 조절하고,
  • 혈당치를 조절한다.
  • 스트레스에 대한 저항력을 자극하고,
  • 남성의 활동 인 리비도 수준을 지원합니다.
테스토스테론은 남성의 성기능, 출현, 남성 성, 성격

테스토스테론은 합성 대사 물질과는 달리 신체에 절대적으로 안전한 천연 동화 작용 물질입니다. 테스토스테론 수치의 최대 농도는 18 세에서 기록되며, 25 세 이후에는 서서히 떨어집니다. 35-40 년의 나이에, 호르몬 생산은 매년 약 1-2 % 감소합니다. 이러한 호르몬 수준의 감소는 자연적인 과정이며 치료를 필요로하지 않습니다.

남성 발달의 다른 기간에있는 몸에 테스토스테론의 효력 :

· 근육 질량이 증가합니다.

· 목소리가 거칠어집니다.

· 피지 샘은 발진을 ​​일으키는 고조 된 방식으로 작용할 수 있습니다.

· 체모는 치골, 겨드랑이, 얼굴에 나타납니다. 점차적으로 가슴, 다리, 팔에 머리카락이 나타납니다.

· 성기가 증가하고 성욕이 증가합니다.

· 임신 능력을 증가시킵니다.

· 테스토스테론 수치의 감소와 동시에 심장 및 혈관의 질병이 발생하고 골다공증이 나타나고 식물계가 오작동 할 수 있습니다.

· 나이가 들면 알츠하이머 병의 위험이 증가합니다.

그러나 테스토스테론의 과정은 부작용의 영향을 받아 중단 될 수 있습니다.

  • 흡연, 알코올 남용,
  • 비활성 라이프 스타일,
  • 만성 질환
  • 일부 마약
  • 바람직하지 못한 생태적 상황
  • 과체중, 일정한 스트레스.

테스토스테론 수치 : 정상 및 비정상

나이가 들면서 테스토스테론 량이 점차적으로 줄어들어 60 세까지 50 %까지 떨어질 수 있습니다. 더욱이 호르몬 수준의 증가 또는 감소는 이미 5-15 %의 표준 편차로 눈에 띄게 나타납니다. 혈액의 총 호르몬 함량은 자유 분 - 2 %와 단백질과 관련된 부분 - 98 %로 구성됩니다.

남성 호르몬 수치 감소의 원인과 효과

테스토스테론 수치의 감소는 1 차 (고환 손상)와 2 차 (시상 하부 뇌하수체 체계의 병리) 일 수 있습니다. 불행히도, 낮아진 호르몬 수치는 현대 청년에게 흔합니다. 그러한 적자의 이유는 무엇입니까? 다양한 질병과 생활 방식 모두 테스토스테론 감소에 영향을 줄 수 있습니다.

호르몬 수준의 감소는 즉시 신진 대사에 영향을 주며 전형적인 증상을 특징으로합니다 :

  • 아프는 관절, 근육량 감소,
  • 기억 문제
  • 발기, 조숙 한 사정,
  • 유방 확대 술, 과체중,
  • 불면증, 리비도 감소,
  • 머리카락 감소.

호르몬 결핍은 체중 증가를 유발하고, 남성은 과민증에 빠지며 우울증에 걸리기 쉽고 다양한 질병을 발병 할 위험이 증가합니다. 성 호르몬 수치가 낮아지는 요인 :

  • 스트레스
  • 불평형 영양
  • 알코올 남용
  • 성병
  • 마약 복용
  • 생식기 외상,
  • 좌식 생활
  • 불규칙한 연애
  • 바람직하지 않은 생태적 상황.
과체중을 가진 사람을 보면 알다시피, 그는 혈액 내의 테스토스테론 수치를 정확히 낮추었습니다.

남성의 테스토스테론 수치를 높이는 방법은 무엇입니까? 물론 이러한 경우에는 효과적인 약물이 있지만 검사 후에는 전문가가 처방 할 수 있습니다. 시작하려면 자연스럽고 안전한 방법을 고려하십시오.

호르몬의 생산은 기관과 시스템의 공동 작업을 포함하는 복잡한 과정입니다. 어떤 음식이 남성의 테스토스테론 증가합니까? 안드로겐의 정상적인 생산을 위해서는 우선 신체에 유익한 물질을 제공해야합니다.

· 해산물 (새우, 오징어, 굴, 게)

· 물고기 (청어, 멸치, 잉어),

· 너트 (피스타치오, 호두, 아몬드).

몸에 충분한 양의 셀레늄, 마그네슘 및 칼슘을 공급하는 것이 중요합니다.

· 강력한 항산화 제인 비타민 C는 신체의 방어력을 담당하고 코티솔 생산을 억제하며,

· 비타민 E - 고혈당과의 싸움에서 인슐린을 돕습니다.

· 오메가 3와 오메가 6 - 테스토스테론 생산에 필요한 필수 산.

건강한 지방 : 아마씨, 땅콩, 올리브 오일, 바나나, 연어, 달걀 노른자.

추가 영양 지침 :

해산물은 효능을 증가시키는 능력으로 잘 알려져 있습니다.

  • 파슬리, 시금치, 귀하의 메뉴에 딜을 포함 - 테스토스테론의 식물성 형태,
  • 말린 과일은 매우 유용하며, 루테인,
  • 곡물을 먹어야합니다 - 섬유는 신체에 필수적이며,
  • 콩 제품 피하기
  • 맥주, 패스트 푸드, 탄산 음료, 빠른 탄수화물 (패스트리, 과자),
  • 소금의 양을 제한하다
  • 하루에 유기농 커피 한 잔만 마실 수 있습니다.
  • 남성의 테스토스테론을 증가시키는 제품은 자연 스럽기 때문에 시장에서 고기를 사려고합니다. 왜냐하면 수입 된 고기는 반대의 효과를 나타낼 수 있기 때문입니다. 사실 체중을 늘리기 위해 소는 호르몬을 함유 한 보충제를 섭취합니다. 그리고 호르몬의 80 %는 돼지 사료에 첨가되어 지방의 양을 빠르게 증가시킵니다.

무게 정규화

남성의 테스토스테론 생산량을 늘리는 방법은 무엇입니까? 과체중 남성은 여분 파운드를 제거해야합니다. 비만 남성은 테스토스테론 수치를 낮추었다. 지방 조직의 남성 성 호르몬은 여성으로 전환됩니다. 따라서 스포츠와 영양은 건강한 사람의 인공위성입니다.

신체 활동

부담감을 지닌 강도 훈련이 테스토스테론 생산에 기여한다는 것이 입증되었습니다. 주요 권장 사항 :

  • 운동의 최적 기간은 1 시간입니다.
  • 운동 횟수 - 주 2-3 회
  • 등 근육, 다리 근육, 가슴 근육,
  • 운동을하면서 8 ~ 10 번 운동을 할 수 있도록 체중을 가져라.

나쁜 습관을 없애라.

알코올성 음료의 영향으로 테스토스테론은 에스트로겐으로 전환됩니다. 모든 종류의 알코올은 호르몬 생산 과정에 부정적인 영향을 미치지 만 맥주에는 여성 호르몬의 유사체가 포함되어 있습니다. 예외는 적당하게 유용한 빨간 적포도주 품질의 와인입니다.

신체 활동은 남성 호르몬 수치를 증가시킵니다.

규정 식에있는 설탕 양 제한

설탕의 수치가 높아지면 테스토스테론 생성이 감소합니다. 또한, 달콤한 남용은 체중 증가로 이어집니다. 따라서 설탕과 빠른 탄수화물 (파스타, 베이커리 제품)의 양을 제한해야합니다.

수면의 정상화

건강한 수면은 남성의 건강에 매우 중요합니다. 흥미롭게도, 대부분의 호르몬은 깊은 수면 단계에서 생산됩니다. 그래서 수면 부족은 테스토스테론 수치의 급격한 감소로 이어집니다.

스트레스를 피하십시오.

스트레스는 몸 전체에 영향을 미치며 남성 호르몬의 길항제 인 호르몬 코르티손의 발달에도 기여합니다. 안정된 감정 상태를 유지하려고 노력하십시오.

정기적 인 성생활

적극적인 성생활은 남성 호르몬의 생성을 자극하고 전신에 긍정적 인 영향을 미친다. 남성 호르몬을 증가시키는 것은 유쾌하고 효과적인 방법이다. 영구 성 파트너가 없다면 STI가 남성의 건강에 위험하고 종종 합병증의 원인이되기 때문에 안전을 잊지 마십시오. 또한 인류의 아름다운 반과의 단순한 의사 소통은 테스토스테론의 수준을 상당히 증가 시킨다는 것도 지적했습니다.

일광욕

태양은 비타민 D의 원천이 아닙니다. 연구 결과 햇빛이 테스토스테론 생성을 촉진한다는 것이 입증되었습니다. 따라서 여름에 일광욕을하는 것을 잊지 마십시오.

이기십시오!

테스토스테론은 승자 호르몬입니다. 사소한 업적을 기뻐하라. 모든 현시에서 삶을 즐기십시오.

약에 대해서는 거의

호르몬 수준이 리터당 10 나노 몰 미만인 경우 남성의 테스토스테론을 증가시키는 약은 전문가가 처방합니다.

  1. 테스토스테론 주사는 생식선에 위배됩니다. 부작용 - 체내의 수분 유지 및 염분, 부종, 증가 된 성적 욕구.
  2. 경구 제제 (정제).
  3. 테스토스테론 패치.

그러한 약물의 장기간 사용이 합병증을 유발할 수 있으므로 남성의 테스토스테론 수치를 증가시키는 수단은 의사 만 처방 할 수 있습니다.

  • 신체에 의한 호르몬 생산 억제,
  • 여성형 유방의 개발 (이것은 유방 땀샘이 부풀어 오르는 병리학 임),
  • 심장 및 혈관의 병리학 및 전립선 암 발병 위험이 커집니다.

테스토스테론 수치 증가

남성에서 증가 된 테스토스테론 징후 :

  • 증가한 몸 머리,
  • 잘 발달 된 근육
  • 증가 된 성적 욕망
  • 충동, 그 같은 남자는 아주 공격적이다,
  • 시체와 달리 대머리가 머리에 나타날 수 있습니다.


남성의 테스토스테론 증가의 결과는 고환 종양, 불임 일 수 있습니다. 증가 된 호르몬 수치의 원인 :

  • 전립선 병리,
  • 고환의 종양,
  • 부신 땀샘의 병리학 적 과정,
  • 유전
  • 호르몬 함유 약물 복용
  • 과도한 운동.
  1. Gladkova A. I. "남성 성 기능의 호르몬 조절". Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "호르몬 요법", 2007.

테스토스테론을 증가시키는 방법 : 최고 방법

끊임없이 피로감을 느끼고, 침대에 잠들고, 빠른 체중 감소, 우울증, 남성의 유방 땀샘이 증가합니다. 이러한 증상은 남성 호르몬 인 남성 호르몬 부족으로 인한 경고 신호입니다.

남성의 테스토스테론 증가는 신체 건강을 유지하는 주요 임무 중 하나입니다.

선도 호르몬의 역할

테스토스테론은 사람의 신체 활동을 향상시키고 남성 신체를 형성하는 데 중요한 요소이며 남성의 정서적 건강에 좋은 영향을 미치는 천연 스테로이드로 알려져 있습니다.

남성 신체의 안드로겐 수준은 나이에 달려 있으며 인생의 각시기마다 가장 중요한 임무를 수행합니다.

  1. 배아 기간 - 호르몬은 태아의 성별을 결정하고, 전립선과 정낭의 형성에 관여한다.
  2. 사춘기 (13 세에서 16 세까지) - 가슴과 어깨가 확장되고 근육 질량이 증가하며 부신 갱 형태가 생기고 생쥐가 몸 전체에 나타나 생식기가 증가하고 생식 기능이 나타납니다.
  3. 성숙 기간 (35 세부터) - 테스토스테론 수준의 감소는 리비도의 감소, 순환계의 병리, 그리고 알츠하이머 병의 위험을 증가시킵니다.

테스토스테론이 무엇이며 그 비율에 관한 기사를 읽는 것이 좋습니다.

낮은 테스토스테론의 원인

의학에서 규범은 11-33 nmol / l로 설정됩니다. 감축 방향에서 확립 된 지표로부터의 이탈은 여러 가지 이유로 인해 발생할 수 있는데, 그 중 가장 일반적인 것은 :

  • 나쁜 습관;
  • 패시브 라이프 스타일;
  • 만성 질환의 존재;
  • 체중 문제;
  • 스트레스와 불안의 영향;
  • 그릇된 음식 바구니.

문제가되는 요소의 낮은 함량을 결정할 때, 진단 연구가 도움이됩니다. 전문가는 전문가가 자연적인 수단으로 남성의 테스토스테론을 늘리는 방법을 알려주거나 테스토스테론을 늘리기 위해 특별한 준비를하는 것이 가치가 있다고 말합니다.

인공 테스토스테론 향상

인위적으로 호르몬 양을 늘리려면 약물을 사용하는 것이 좋습니다. 그러나 허용 선량을 결정하는 전문가가 모든 환자를 임명하는 것이 중요합니다.

마약은 호르몬 생산을 담당하는 부신과 고환을 자극하거나 완전히 교체합니다.

테스토스테론을 늘리고 약국에서 구입 한 약은 방출 형태에 따라 분류됩니다.

  • 정제와 캡슐의 형태로;
  • 주입 용 용해 형태;
  • 경피 패치, 젤 및 크림.

아래의 표는 테스토스테론의 농도뿐만 아니라 그 장점과 부정적인 특성을 증가시키는 가장 보편적 인 약제 제제 (정제 등)를 포함합니다.

타목시펜과 그 복용 형태는 근육량을 증가시키기 때문에 운동 선수들에게 인기가 있습니다. 일부 의사들은 부당한 조치라고 생각합니다.

연간 35 세 이상의 남성에서 호르몬이 1 년에 약 1.5 % 감소한다는 것은 생리학의 정상적인 징후이므로 신체에 대한 급진적 인 방식으로 그 수준을 늘릴 필요가있는 것은 아니라는 점을 기억해야합니다.

테스토스테론 (특히 tamoxifen)의 수준을 증가시키는 약물로 치료할 때 발생할 수있는 부작용으로부터 스스로를 보호하려면 남성은 전문가의 지속적인 감독하에 있어야합니다.

약물 방법의 합병증

남성 요소의 생산을 증가시키는 약물 복용시 합병증, 가장 다양한 것, 피부 문제에서 증가 된 수준까지.

남성의 테스토스테론 수치가 증가하면 다음과 같은 위협이 나타나 테스토스테론 수치가 높다는 것은 신체에 부정적이라는 것을 보여줍니다.

  • 팽창;
  • 불임;
  • 대머리;
  • 공격성;
  • 몸 전체의 모발 성장;
  • 가능한 심장 및 혈관 질환.

약국 치료에서 합병증의 증상이 나타나는 것은 타목시펜, 약용 종 및 기타 약제를 복용하는 것을 중단하는 신호입니다.

자연적인 방법

당연히 테스토스테론은 다음과 같이 증가 될 수 있습니다.

  • 민간 요법;
  • 제품;
  • 스포츠 경기;
  • 더 정확한 것으로 영양 학적 변화;
  • 스트레스의 배제;
  • 체중 감소;
  • 수면 정상화.

천연 스테로이드의 양을 늘리는 기술에 대해서 이야기합시다.

교육 및 스포츠

테스토스테론은 근육을 만드는 데 도움이되는 기초입니다. 신체 활동, 힘 훈련, 다른 근육 그룹을위한 클래스의 도움으로, 당신은 테스토스테론 생성량을 증가시킬 수 있습니다.

남자들은 수영, 육상 및 역도와 같은 스포츠에 대한 조언을받습니다. 당신은 신체적 인 훈련을 통해 남성의 테스토스테론 수치를 증가시키는 방법을 제안하면서, 의사가 권장하는 가정이나 체육관에서 다양한 신체 운동의 구현을 제한 할 수 있습니다.

전문가의 조언

전문가는 훈련을 통해 남성의 테스토스테론을 늘리는 방법에 대한 다음과 같은 기본 정보를 제공합니다.

  • 체육관에서의 수업 시간 - 60 분;
  • 방문 횟수 - 3 일마다;
  • 등, 다리, 가슴에있는 근육과 함께 일하십시오;
  • 유익 할 수는 있지만 해를 끼치 지 않는 올바른 체중 선택.

운동의 예

시뮬레이터, 가중치, 가중치 및 바벨 이외에 자주 사용되는 가중치가있는 연습에서는 좋은 효과가 나타납니다.

리뷰에 따르면, 남성에서 가장 인기있는 것은 바벨 (barbell)이있는 스쿼트 (squats)와 데드 리프트 (deadheift) 실행에 관한 것입니다.

가중치를 사용하여 스쿼트를 수행하는 예 :

  • 어깨 거들 너비에 발을 올려 놓는다.
  • 등을 곧게 펴십시오.
  • 사다리꼴 근육에 막대를 놓으십시오;
  • 웅크리는, 허벅지를 바닥에 평행하게;
  • 시작 위치로 돌아 가라.

데드 리프트 유형의 예 :

  • 발사체 옆에 서서, 거리 - 10 센티미터;
  • 다리를 어깨 높이에 놓습니다.
  • 막대기를 기울이고 덮으십시오;
  • 천천히 곧게 펴고 발사체를 들어 올린다.
  • 서있는 위치에 조금 머물러 라.
  • 천천히 발사체를 내린다.

강도 운동의 정기적 인 운동은 남성의 안드로겐 생산을 자극하지만, 반대의 효과로 이어질 수있는 고부하의 부정적인 영향을 인식해야합니다.

스트레스 관리

스트레스는 정신적, 정서적 건강에 악영향을 끼칠뿐만 아니라 호르몬의 양을 줄이는 등 신체에 심각한 문제를 일으 킵니다.

다양한 요인으로 인한 스트레스, 불안 및 불안감의 영향으로 스트레스 호르몬 (테스토스테론을 억제하는 코티솔)이 생성됩니다.

스트레스의 위험한 영향을 최소화하고 새로운 스트레스에 굴복하지 않기 위해서는 다음과 같은 부정적인 측면과 맞서 싸울 필요가 있습니다.

  • 스포츠, 취미;
  • 분쟁 지역에서 벗어나십시오.
  • 익숙한 환경을 바꾸십시오.
  • 호흡 운동을 사용하십시오;
  • 신선한 공기, 숲과 비슷한 장소에서 산책하십시오.
  • 심리학자와 심리 치료사를 해결하십시오.

무게 정규화

많은 과체중 환자들은 종종 문제의 호르몬 생성에 문제가 있습니다. 도발적인 요인은 테스토스테론의 손실에 대한 지방 조직의 영향입니다.

연구에 따르면, 16 세의 남성으로 정상 체질보다 질량이 많은 사람에게는 테스토스테론 생산량이 낮아 외관과 내인성에 모두 영향을 미친다.

이 상황에서 결과는 진부합니다. 스포츠, 다이어트, 체중 감량 기술 등으로 과체중과의 싸움입니다. 건강 문제를 피하기 위해서는 숙련 된 전문가의지도하에 체중을 줄여야합니다.

건강한 수면

남성에서 테스토스테론 생산의 상당 부분이 수면을 차지합니다. 수면 부족과 불면증과 같은 수면 장애는 호르몬의 발육을 허용하지 않으므로 다음의 규칙에 따라 수면의 정상화가 자연스럽게 일어납니다.

  • 최소 8 시간 동안 수면;
  • 수면 친화적 인 환경;
  • 자정까지 전화를 끊으십시오.

다른 속임수

다른 방법의 효과에 관해서는, 다음과 같은 결과가 좋은 결과를 가져다 준다는 것을 보여줍니다 : 이렇게하면 테스토스테론이 증가합니다 :

  • bisfnol과 같은 약한 에스트로겐과 최소한의 접촉. 그것은 플라스틱기구, 청소 용품, 비누 및 이와 유사한 물품에 포함되어 있습니다.
  • 자연 스테로이드의 수준을 높이는 데 도움이 될 비타민 D의 생산을 자극하는 일광욕을 즐기는 것;
  • 건강에 해롭고 건강한 생활 양식을 유지하는 습관을 제거합니다.
  • 적극적인 친밀한 삶을 누리고, 쉽게 유혹하며 에로틱 한 콘텐츠로 영화를 보게됩니다.

대체 의학

대체 의학은 천연 물질만을 사용하기 때문에 테스토스테론 수치가 자연스럽게 증가하는 형태입니다.

전통적인 방법은 가장 인기있는 식품 첨가물뿐만 아니라 허브의 사용을 포함하며, 그 영향은 테이블에 표시됩니다.

테스토스테론 양을 증가시키는 방법

남자들은 몇 가지 이유로 테스토스테론 수치를 증가시키는 경향이 있습니다 :

테스토스테론 수치를 증가시키기위한 자연적 방법 :

  • 강도 훈련 - 신체 훈련이 남성의 테스토스테론 수치를 증가시키는 것으로 반복적으로 입증되었습니다.
  • 적절한 영양 - 비만은 남성의 테스토스테론 농도를 감소 시키지만 저칼로리 식단과 굶주림은 또한 분비를 감소시킵니다)
  • 하루 처방 - 만성 수면 부족이이 호르몬 수준의 감소로 이어진다는 연구 결과가 있습니다
  • 스트레스 감소 (코티솔이 테스토스테론 분비를 억제하기 때문에)
  • 나쁜 습관 (알코올은 테스토스테론 수치를 줄이는 데 도움이되는 반면, 니코틴은 방향제를 차단하기 때문에 테스토스테론 수치를 증가시킬 수 있습니다)
  • 햇볕에 탐 [1] [2]
  • 스포츠 영양 사용

1113 명의 결혼 한 남성의 호르몬 적 배경을 측정 한 흥미로운 데이터가 과학자들에 의해 얻어졌으며, 결혼으로 테스토스테론이 감소한다는 것이 밝혀졌습니다. [3].

테스토스테론 수치를 증가시키는 마약과 보충제 [편집]

  • 테스토스테론 제제 (테스토스테론 에난 테이트,시 피오 네이트, 프로 피오 네이트)
  • 아로마 타제 억제제
  • 타목시펜, toremifene 및 다른 antiestrogens
  • 융모 성 성선 자극 호르몬
  • 테스토스테론 부스터
  • 근육 강화 복합체
  • 비타민 D (콜레 칼시 페롤)
  • ZMA
  • Tribulus terrestris (tribestan) (의심스러운)

모든 안드로겐 성 약물은 테스토스테론과 같은 효과를 일으키지 만, 피드백 메커니즘에 의해 신체 호르몬의 분비를 억제합니다.

대부분의 아나 볼릭 규정 식 보충제가 효과적이지 않기 때문에 돌팔이주의에 조심하십시오!

문헌 자료 [편집]

나이가 들면서 호르몬 대체 요법을 사용하지 않고 테스토스테론 저하를 막는 것이 더 어렵지 만 가능하기 때문에 일상적인 필리스 티 생활 방식을 근본적으로 바꿔야합니다. 동시에, 당신은 자신의 건강을 전혀 위험에 빠뜨리지 않고 개선 만합니다. 그런데 테스토스테론 수치를 증가시키는 자연적인 방법의 효과는 호르몬 대체 요법보다 훨씬 높을 수 있습니다.

이제는 과음과 흡연을하는 사람들에게 혈중 테스토스테론 수치가 떨어지는 것으로 알려졌습니다. 테스토스테론 수치가 정기적으로 마시는 사람의 경우 50 %까지 정기적으로 감소한다는 것이 입증되었습니다. 그래서 당신은이 "매력"을 포기하고 낮의 모드를 조정해야합니다. 충분한 수면을 취하고 쉬고 먹을 시간도 매우 중요합니다.

체중을 모니터하고 올바르게 먹는 것이 중요합니다. 적시에 먹는 것이 좋지만, 먹는 것은 똑같이 중요합니다. 미국인들은 비만 문제에 사로 잡혀 다른 연구를 진행했다. 30 세가 넘는 남성의 경우, 충만함에 시달리고 (체중이 이상 체중의 30 % 이상일 때) 매년 테스토스테론 혈증이 적어집니다. 10-20 %. 그러나 그것이 전부는 아닙니다. 그런 남성의 지방 조직은 여전히 ​​생산되고있는 안드로겐조차도 흡수합니다. 그들은 그것에 정착하고 여성 호르몬으로 변합니다. 그 이유는 비만인 남성이 여성이되어 버리는 이유입니다. 엉덩이가 기어 가고, 가슴이 커지고, "남성"장소에서 머리카락이 사라집니다.

또한, 고환에서 테스토스테론의 형성은 과도한 영양뿐만 아니라 불충분 한 것으로부터 억제 될 수 있습니다. 그러므로 중간계를 관찰하고 호르몬 - 건강 식단을 선택할 필요가 있습니다. 첫째, 단백질 - 탄수화물 - 지방의 균형이 중요합니다. 단백질과 지방의 무제한 섭취를 토대로 한이 세련된 탄수화물 다이어트는 호르몬 불균형을 일으킬 수 있습니다 (이 경우, 장의 시작 부분에서 인용 한 의사가 100 % 맞습니다). 반면에, 남성의식이 요법에서 충분한 양의 고품질 단백질이 완전히 결핍되면 테스토스테론 수치가 감소합니다 (존경받는 의사는 잘못되었습니다 - 단백질은 테스토스테론 분비와 근육 성장에 매우 중요합니다!). 단백질 함량은 일일 칼로리의 약 30-40 %, 탄수화물은 40-50 %, 지방은 20 %이어야합니다.

단백질은 흰 고기 가금류, 생선 및 달걀에서 가장 잘 분별합니다. 탄수화물은 설탕과 같이 단순하지 않은 것을 선택하는 것이 더 좋지만, 현미, 통 밀 및 야채에 많은 것이있는 복합체. 그들은 최소한의 칼로리로 장기간 포만감을 느끼고 낙천적 인 마음을 편안하게 유지하는 "기쁨 호르몬"세로토닌의 개발에 기여합니다.

또한,식이 요법은 단일 및 다중 불포화 지방산이 풍부해야합니다. 그들은 견과류, 식물성 기름, 송어 또는 연어에서 발견됩니다.

호르몬 수치가 감소하는 기간에있는 여성들은 식물성 에스트로겐을 함유 한 제품에 압박감을 느껴야합니다. 이 물질들은 자신의 호르몬 작용을 모방합니다. 감귤류, 콩, 적포도주, 포도, 팥에 많은 것들이 있습니다. 간단히 말해서, 다이어트의 균형을 잊지 마십시오. 과도기에 여성과 남성의 신체가 비타민과 미량 원소를 공급받는 것이 특히 중요하다는 사실은 말할 것도 없습니다.

  • 운동. 조상은 체육관이 없지만 신체의 호르몬 수치가 우리보다 낫습니다. 사실 그들은 그들이 매우 활동적이었고, 생존을 위해 싸웠습니다. 그들은 사냥하고, 배회하고, 적으로부터 도망 쳤고, 일반적으로 육체적으로 많은 어려움을 겪었습니다.

현대인은 우위에 앉아있다.

천연 테스토스테론의 수준을 높이는 가장 좋은 방법 :

  • 나쁜 습관을 없애라.
  • 잘 먹고 체중을 지켜라.
  • 좋은 기분을 유지하고 스트레스를 피하려고 노력하십시오.
  • 정기적으로 운동하십시오.

편도 - 피트니스 및 보디 빌딩. 그것은 운동 본문에 성 호르몬의 수준을 극대화하고 다른 스포츠가 비교할 수있는 효과를 줄 수 없다는 자연적 힘 운동이라는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 테스토스테론 과다 공급으로 고통받는 젊은이들, 보디 빌딩은 호르몬의 초과분을 근육으로 바꾸는 데 큰 도움이됩니다. 또한 연구에 따르면 신체 활동을하는 청소년은 범죄 나 침략에 참여할 가능성이 가장 적습니다.

반대로 성인의 경우 피트니스 및 보디 빌딩이 호르몬 부족을 보완하는 데 도움이됩니다. 스포츠맨이 아닌 과거 - 수업을 포기할 이유가 없습니다. 40 세부터 한 시간에 적어도 일주일에 2 번씩 훈련을 시작하면 위급 한 상황을 훌륭하게 통과 할 수있는 기회가 생깁니다.

여성도 체력 단련 할 수 없습니다. 연습은 충분한 부하를 가진 규칙적인 운동이 모양을 개선 할뿐만 아니라, 우울증쪽으로 스윙 할 때 기분을 향상 시킨다는 것을 보여줍니다.

테스토스테론 수치를 높이는 가장 좋은 방법은 보디 빌딩을 이용하는 것입니다. 과학자들은 자신의 성 호르몬의 자연 발달에 대한 간단한 규칙을 도출했습니다.

  • 일주일에 2 ~ 3 회 운동 : 각 운동 시간은 1 시간을 넘지 않아야합니다. 기본 운동은 기본 (웅크림, 바벨 트랙션, 벤치 프레스 및 서)이어야합니다. 가슴, 등, 다리가 큰 근육 그룹에 우선권이 주어집니다. 팔뚝, 삼두근, 복부 또는 종아리와 같은 작은 근육 그룹의 운동은 신체의 조화로운 발달을 위해 수행되어야하지만 명심해야합니다. 그들은 호르몬 생산에 거의 영향을 미치지 않습니다.
  • 훈련 도중 1-2 개의 큰 근육 그룹과 2-3 개의 작은 근육 그룹에서 일합니다. 모든 연습은 2-4 세트의 5-8 명에게 실시해야합니다. 세트 사이의 휴식 시간은 1-5 분입니다.
  • 건강한 음식만을 섭취하고 충분한 휴식을 취한 상태에서 균형 잡힌 식단을 먹으면 몇 달 안에 외모와 침대에 긍정적 인 변화가 있음을 알게 될 것입니다. 비아그라는 필요하지 않습니다.

제 1 단지의 예

1 일 훈련 (가슴, 팔뚝, 다리 운동 중) :

두 번째 훈련 일 (허리와 삼두근 수술) :

제 2 단지의 예

1 일 훈련 (가슴, 삼두근, 다리 운동) :

  • 벤치 프레스 (덤벨) 거짓말.
  • 경사 벤치에 누워 아령을 배선.
  • 고르지 않은 막대를 들어 올리십시오.
  • 삼각근은 수직 블록을 누릅니다.
  • 스쿼트 또는 레그 프레스

두 번째 훈련 일 (등 뒤로, 팔뚝) :

  • 넓은 그립을 강화.
  • T 추력.
  • 벤치 스콧 바벨 팔뚝을 들기.
  • "해머 (Hammer)"(아령을 평행하게 잡아 당기면서 팔뚝을 들어 올리며 덤벨을 들어 올립니다).

이 두 가지 복합체는 호르몬의 자연스러운 자극을 위해 (한 운동에서 근육을 다듬은 운동에서 가장 좋은 조합 중 하나입니다.)

제 1 단지에서 시작하여 1-2 개월 동안 연습하십시오. 그런 다음 1 ~ 2 주간 휴식을 취한 후 세트 2에서 훈련하십시오.

주요 조건 : 첫 번째와 두 번째 교육 일 사이에는 1-3 일의 휴식이 필요합니다 (복지에 따라 다름). 그러나 어쨌든 주당 3 회 이상의 운동을해서는 안됩니다.

훈련 자체는 1 시간 이상 지속되어야합니다. 그러나 극단적 인 강도로 훈련하는 것이 필요합니다. 접근법 사이의 일시 중지는 운동의 에너지 강도에 따라 1 분에서 5 분까지 다양합니다 (기준선은 나머지는 길지만 격리 운동에서는 적음).

운동 할 때마다 최소한 0.5-2 kg을 조금씩 사용해보십시오.

캐 비어와 언론은 운동이 끝날 때 훈련을받을 수 있습니다. 그러나 훈련 도중 자신을 완전히 "압착"하면 훈련을 생략 할 수 있습니다.

보디 빌더가 영양을 통해 자신의 테스토스테론 분비를 증가시키는 방법 [편집]

나는 테스토스테론 생성의 메커니즘을 생각 나게한다. 시상 하부 (뇌에있는 호르몬 분비샘)는 호르몬 생식선 자극 호르몬을 분비하여 차례로 호르몬 분비 호르몬 생산을 유발합니다. 혈류로 들어가는이 호르몬은 남성 생식선에 도달하고 콜레스테롤을 테스토스테론으로 처리하는 특수 효소에 대한 명령을 내립니다. 테스토스테론은 신체 조직의 성장을 담당하고 건물 구성 요소의 전달은 영양을 제공하기 때문에식이 요법이 테스토스테론 생성을 직접 조절합니다.

너의 자신의 테스토스테론의 분비를 증가시키는 영양 규칙

  • 더 많은 칼로리. 자중 1 킬로그램 당 적어도 40-50 칼로리가 떨어질 것입니다 (제 3 장 "보디 빌딩의 영양에 관한 모든 것"42 페이지 칼로리 참조).
  • 단단하게 먹고 과식하지 마십시오. 규칙 1을 고려하면, 과식하는 것이 불가능하다는 것을 기억하십시오. 초과 칼로리가 지방으로 변하기 때문입니다.

지방 조직은 내분비 기관이라는 것을 명심하십시오. 그것은 여러 호르몬을 생산하며, 일부 호르몬은 우리의 굶주림을 통제합니다. 따라서 몸에 지방이 많을수록 먹고 싶은 음식이 많아집니다. 최악의 경우, 테스토스테론의 여성 성 호르몬 에스트라 디올로의 방향족 화 (변형)가 일어나는 것이 지방 조직에 있습니다. 이 현상의 원인은 해로운 아로마 타제 효소가 축적되어 지방 세포에 저장된다는 것입니다. 그리고 축적 된 지방이 많을수록 테스토스테론을 잃을 것입니다.

  • 자체 체중 1kg에 적어도 4g의 탄수화물을 섭취하십시오. 그러나 섬유로 그것을 과장하지 마십시오. 규정 식에있는 그것의 높은 내용은 테스토스테론의 생산을 금지합니다 (건강 이유를위한 섬유를 완전히 포기할 가치가 없습니다). 파스타, 흰 쌀 및 베이킹에 의지 할 수 있습니다. 그런데 탄수화물과 단백질의 비율은 2 : 1이 가장 좋습니다.
    • 단백질은 체중 1kg 당 약 2-3g의 엄격한 용량으로 섭취해야합니다. 복용량이 훨씬 더 높으면 테스토스테론 분비에 악영향을 미칠 수 있습니다. 동물성 제품 (쇠고기 및 가금류)의 단백질은 테스토스테론 분비에 훨씬 좋은 식물성 효과를 가지고 있습니다.
    • 유장 단백질을 섭취하십시오. 운동 전후의 유장 단백질 섭취는 자신의 테스토스테론 수치를 높이는데 매우 효과적입니다. 빠른 탄수화물로 섭취하기 위해 훈련을 한 후에도 여러 번 행동이 증가합니다.
    • 고품질의 콩 단백질을 섭취하십시오. 어떤 식 으로든 테스토스테론 수치에는 영향을 미치지 않지만 에스 트로겐으로의 전환 속도는 느려집니다.
  • 칼로리 섭취량의 30 %까지 지방을 공급해야합니다. 물고기 및 다른 식물성 기름이 포함하는 고도 불포화 물질 지방질은 테스토스테론 수준에 조금 효력이있다. 따라서 콜레스테롤이 들어있어 쇠고기와 달걀 노른자에서 소위 "해로운"포화 지방이 필요합니다. 콜레스테롤이 들어있어 테스토스테론이 만들어집니다. 물론, 그들은 학대 받아서는 안되지만 식단에 있어야합니다. 그들의 부족이 부정적으로 테스토스테론 수치에 영향을 미치기 때문입니다.
  • 효소 아로마 타제를 중화하는 아연을 함유 한 식품을 섭취하십시오. 그 결과 테스토스테론이 남성에게 위험한 여성 에스트라다올로 전환되는 횟수가 줄어 듭니다. 콩과 식물, 전유, 견과류, 새우, 닭고기와 쇠고기에 아연이 많이 포함되어 있습니다.
  • 십자화과 식물을 포함하십시오. 에스트로겐 (당신의 혈액에있는 여성 성 호르몬)의 양을 막으려면 보통의 음식으로 십자화과 식물 (양배추, 무, 순 무, 무, 알 줄기 양배추, 브로콜리, 루타 바가 등)을 섭취하십시오. 이 식물은 에스트로겐을 차단하고 혈중 농도를 낮추는 특수 화합물을 함유하고 있습니다. 이 효과 때문에 테스토스테론은 더 두드러진 효과를냅니다.
  • 어쨌든 알코올을 남용하지 마십시오. 복용 후 테스토스테론은 거의 즉시 에스트로겐으로 전환됩니다. 알코올의 그러한 작용 메커니즘은 과학에 의해 아직 해결되지 않았다. 알코올을 마시는 것은 뇌하수체를 "끕니다"라고 생각되며, 차례 차례로 테스토스테론을 생성하는 신호를 보내지 않습니다. 다음날, 호르몬이 회복됩니다. 그러나 알코올을 섭취하기 전에 체력이 큰 경우 회복이 더뎌 지연됩니다. 능동적 인 근력 운동을하는 안전한 알콜 농도는 일주일에 몇 잔의 명주입니다.
  • 논란이되는 채식주의. 육식을 거절하고 채소로 옮겨 가면 처음에는 건강이 좋아집니다. 이유를 아십니까? 건강을위한 주요 조건은 올바른 산 - 염기 균형입니다. 전통적인 식단을 따르는 대부분의 사람들은 신체가 "산성화되었습니다." 야채는 내부 환경을 알칼리화하고 산 - 염기 균형을 회복시킵니다. 그게 다야. 그럼에도 불구하고, 많은 질병들은 마술에 의한 것처럼 보입니다. 그러나 대량 살균에 문제가 생길 수 있습니다. 야채 다이어트는 테스토스테론 생산의 주요 원료 인 동물성 지방과 콜레스테롤과 함께 동물성 지방이 전혀 없습니다.

튼튼한 채식주의 자라면 적어도 콜레스테롤을 빼앗기지 말고 생선, 치즈 및 달걀을 잊지 마십시오.

주의! 이러한 권장 사항은 "건강에 좋지 않은 측면"목록에서 보디 빌더의 전통적인 식단 (건강식 섭취의 원칙을 고려한)과는 매우 다릅니다. 그러나 그것은 체력 훈련과 결합 된이 식단과 함께 체내 테스토스테론을 최대한 생산합니다. 그러나 근육을 추적 할 때 건강이 상실되는 상황을 피하기 위해 집중적 인 근육 덩어리 모집 기간에만이 식단을 사용하십시오. 그리고 1.5-2 개월 이상. 다음으로, 전통적인 보디 빌딩 메뉴로 돌아가십시오.

테스토스테론에 대한식이 요법과 영양 효과 [편집]

테스토스테론은 남성의 고환과 여성의 난소의 특수 세포에서 분비되는 스테로이드 호르몬이며 테스토스테론 생산에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

골격 근육에서 테스토스테론은 단백질 대사에 대한 조절, 특히 단백질 합성 촉진에 관여하지만, 단백질 분해에 대한이 스테로이드의 효과는 분명하지 않다. 지방 조직 세포에서 테스토스테론은 지질 섭취 및 지단백질 리파아제 활성 (LPL)을 억제하고 지방 분해성 β- 아드레날린 성 수용체의 수를 늘림으로써 지방 분해를 자극한다. [5]

음식 섭취로 인한 변화 [편집]

건강한 남성에서 지방 (체중 57 %, 단백질 9 %, 탄수화물 34 %), 지방 함량 (지방 1 %, 단백질 26 %, 탄수화물 73 %)을 섭취 한 테스토스테론이 800 칼로리 (3350 kJ). 저지방 식사 후 테스토스테론의 변화는 발견되지 않았지만 고지방 식사 후 4 시간에 총 테스토스테론과 유리 테스토스테론이 약 30 % 감소했다. 이 감소는 다른 스테로이드 (estrone, estradnol, dihydrotestosterone, 황체 형성 호르몬, 상대적 자유 테스토스테론 수치, 또는 성 호르몬 결합 글로불린 (SHBG)의 민감도와 관련이 없다. 우리 연구실에서는 지방이 많은식이 요법을 섭취 한 후 건강한 남성에서 총 테스토스테론 (-22 %)과 테스토스테론 (-22 %)의 유의 한 감소를 관찰했습니다. [7]

또 다른 연구에서는 다른 기원 (간장 및 육류), 다른 양의 지방 (빠르고 지방이 많은 식품) 및 다른 원산지 (동물 및 식물성 지방)의 단백질을 함유 한 식사 후 테스토스테론 수치의 변화를 비교했습니다. 테스토스테론의 감소는 두부 (-15 %)와 비교하여 린 (lean) 고기 (-22 %)를 포함하는 린 식품을 섭취 한 후에 더욱 두드러졌다. 마른 고기 (-22 %)가 포함 된 음식은 동물성 지방 (-9 %)으로 조리 된 고기와 비교할 때; 식물성 기름으로 조리 된 고기 (-17 %), 식물성 기름 (-9 %)과 비교할 때 식량과 식량이 포함되어 있습니다. 이러한 결과가 고지방 식품 만 테스토스테론 수치를 감소시키는 위에 설명 된 자료와 완전히 일치하지는 않지만 식품의 성분, 특히 지방 함량 및 유형이 혈중 테스토스테론 수치의 변화에 ​​영향을 준다는 추가적인 증거를 제공합니다 그녀의 응접 후에. 음식을 섭취 한 후에는 테스토스테론 수치가 감소하고 LH 수치가 증가하는 반면 SHBG 수치는 변하지 않았습니다.

많은 논문에서 경구 포도당 내성 검사 후 테스토스테론 수치의 변화가 조사되었다. 이 연구의 대부분은 여성의 참여로 수행되었습니다. 우리는 남성의 그러한 상태에서 테스토스테론의 반응을 연구 한 단 하나의 연구를 압니다. [9] 총 테스토스테론 및 유리 테스토스테론의 유의 한 감소를 보였으 나 구강 내 포도당 내성 검사 시간은 2 시간 이었으나 동시에 SHBG에는 변화가 없었으나 LH 수치는 유의하게 증가 하였다. [10]

위의 연구에서는 남성 만 참여했습니다. 대체로 다른 연구에서 발표 된 자료에 따르면, 체중이 정상인 건강한 여성의 경구 내 포도당 내성 검사 후 테스토스테론 수치가 감소한다는 사실이 밝혀 졌는데, 이는 호르몬 수준에서 자연스러운 일일 변동으로 어느 정도 설명 될 수 있습니다. 여러 연구에서 인슐린 저항성과 관련된 안드로겐과 인슐린 수치가 증가하기 때문에 다낭성 난소 여성에서 내당능 시험 후 안드로겐 수치의 변화가 연구되었습니다. 인슐린은 난소에서 테스토스테론의 생성을 자극하기 때문에 고 인슐린 혈증은 다낭성 난소 여성의 병인 발생에 중요한 역할을한다고 추정 할 수있다. 포도당 내성 검사 후 안드로겐 수치가 높거나 다낭 난소 테스토스테론 수치가 높은 여성들은 건강한 여성들과 마찬가지로 인슐린 내성이있는 경우를 제외하고는 감소하는 경향이있다 [15] 비만, [16] 그 때 테스토스테론 수준은 증가한다.

일반적으로 식사 후 테스토스테론 수치는 대개 감소하지만 이것은 성분, 특히 지방 함량에 따라 다릅니다. 인슐린은 인슐린과 테스토스테론의 남성 변화가 반비례하는 경향이 있기 때문에 식사 후 테스토스테론 변화의 성격 변화를 설명하는 역할을 할 수 있습니다. 여성은 특히 다낭성 난소 암 여성에서 이러한 지표간에 양의 상관 관계가 있습니다. 그러나 정상적인 혈당치를 가진 인공 고 인슐린 혈증 (euglycemic hyperinsulinemic clamp)을 이용한 연구 결과는 인슐린이 급격히 증가한다는 사실이 밝혀지지 않았기 때문에 식사 후 테스토스테론 수치의 변화를 조절하는데 인슐린이 관여한다는 가설에 의문을 제기했다. 정상 체중의 건강한 남성과 여성의 혈액에서 유리 테스토스테론과 총 테스토스테론의 함량에는 아무런 영향을 미치지 않습니다. 고지방 식품 섭취 후 테스토스테론 농도를 낮추는 메커니즘은 격리 된 라이디 그 세포에서 LH 자극 테스토스테론 생산을 억제 할 수 있기 때문에 증가 된 카일 론 전자 또는 지방산과 관련 될 수 있습니다. [20] 특정 영양소가 고환과 상호 작용하여 테스토스테론 조절에 영향을 미칠 수 있습니다. 고환 세포의 원형질막의 상태와 Leydig 세포의 민감도, 그리고 다양한 조합에서 지질 섭취의 결과로 증가 된 테스토스테론 분비의 변화가 쥐 실험에서 증명되었다. [21]

육체 노동에 노출되었을 때 음식물 섭취로 인한 변화. [편집]

강도 훈련은 테스토스테론 수치의 급격한 증가를 초래합니다. 테스토스테론 수치는 운동 직후 최대치에 도달하고 운동 후 약 60 분 후에 원래 값으로 돌아갑니다. 수업 전후에 먹는 것이 이러한 변화의 본질에 영향을 미칩니다. [22] 실험실 테스트에 따르면 주요 근육 그룹의 힘 운동 완료 전후 2 시간 동안 단백질과 탄수화물 음료 섭취는 수업 직후 테스토스테론의 증가를 가져오고 원래의 것보다 더 낮은 값으로 급속히 감소합니다 레벨. [23] 연구중인 연구에서 참가자들은 3 일 연속으로 다양한 영양 보충제를 섭취하면서 동일한 교육 프로그램을 실시했습니다. 호르몬 수준의 변화의 균일 성과 재현성을 강조하는 연구 3 일 동안 단백질과 탄수화물 음료를 섭취하기 전과 후에 소비했을 때 운동 후 테스토스테론 수치의 가장 큰 감소가 관찰되었습니다.

건강한 남성의 경우 테스토스테론 수치의 변화에 ​​대해 단백질, 탄수화물, 단백질과 탄수화물의 조합을 즉각 및 세션 종료 후 2 시간 동안 섭취하는 경우를 대상으로 연구가 진행되었습니다. 우리의 연구에서 모든 유형의식이 보조제를 복용 한 후에 테스토스테론 수치는 당뇨병 후 30 분에 기준치를 밑돌았으며 5-6 시간 동안 낮아진 반면 위약의 경우 테스토스테론 수치는 당뇨병이 끝난 직후에 회복되어 안정을 유지했다. 복구 기간 동안. 다른 연구에서, 혼합 조성물 섭취시 테스토스테론 수준의 변화, 유사한 조성의 등척 열량 음료 및 운동 후 2, 4, 7 시간 후의 이소 칼로리 성 탄수화물 음료의 변화를 비교 하였다. 위약과 비교했을 때, 강도 운동을 한 후에 테스토스테론 수치는 0.5 이후에 어떤 종류의 음식을 섭취 한 경우보다 낮았다. 2.5; 수업 후 4.5 시간과 8 시간. 그 중 한가지만이 세션 중에 탄수화물 음료와 위약을 복용 한 후 체력 운동의 수행으로 유발 된 유리 테스토스테론 수준의 변화의 본질에는 차이가 없었다. [27]

일반적으로, 이러한 연구는 운동 전후의 섭취가 운동 후 테스토스테론 수치가 금식과 비교하여 감소 함을 시사합니다. 그러한 감소는 부분적으로 테스토스테론의 합성 / 분비의 약화 및 / 또는 대사 경로의 증가로 인한 것일 수 있습니다. 운동 후 테스토스테론의 감소는 테스토스테론 분비의 감소를 배제한 LH 수준의 감소와 관련이없는 것으로 나타 났으 나 여전히 LH에 대한 고환의 민감도를 약화시킬 가능성이있다. 운동 후에 식사를하면 회복기 동안 근육 조직에서 단백질 합성이 증가하기 때문에 테스토스테론 수치의 감소는 부분적으로 활성 골격근에서의 소비 증가로 인한 것일 수 있습니다. 이 가설은 근력 운동을한지 60 분 후에 음식물 섭취로 인한 테스토스테론 수치의 감소가 골격근에서의 안드로겐 수용체의 증가와 일치한다는 (미공개 자료) 최근 우리 연구실에서 얻은 데이터로 확인할 수 있습니다.

테스토스테론 증가 다이어트의 예 [편집]

훈련 일에 식사 (옵션 1)

훈련 당일 탄수화물이 보급되어야한다.

  • 1 끼 :
    • 계란 4 개;
    • 1 롤빵;
    • 1 큰술 녹은 치즈의 숟가락;
    • 사과 주스 1-2 잔.
  • 2 끼 식사 :
    • 1/2 컵 땅콩;
    • 전체 우유 1-2 잔.
  • 3 끼 식사 :
    • 닭 가슴살 200-400 g;
    • 흰 빵 2 개;
    • 1 조각의 치즈;
    • 1 큰술 마요네즈 숟가락;
    • 1/2 아보카도;
    • 한 무리의 포도 또는 1-2 st. 주스.
  • 4 끼 식사 (훈련 전) :
    • 물, 주스 또는 우유에 1-2 스푼의 단백질;
    • 오트밀 1 컵.
  • 5 끼 식사 (훈련 후) :
    • 1-2m 물, 주스 또는 우유에 단백질 스푼;
    • 1 리터의 스포츠 음료 (훈련 중 마실 수 있음).
  • 6 끼 :
    • 구운 소고기 200-400g;
    • 브로콜리 1 컵;
    • 감자 또는 쌀;
    • 야채 샐러드 2 컵;
    • 2 큰술 올리브 오일의 숟가락.
  • 7 끼 :
    • 집에서 만든 치즈 200g;
    • 1/2 컵 파인애플;
    • 너트 30 그램.

총 (인분의 크기에 따라 다름) : 3400-4200 칼로리, 단백질 200-270g, 탄수화물 400-500g, 지방 120-160g.

교육 당일 식품 (옵션 2)

훈련 당일 탄수화물이 보급되어야한다.

  • 1 끼 :
    • 계란 4 개;
    • 오트밀 또는 메밀 2 컵;
    • 전체 우유 1-2 잔.
  • 2 끼 식사 :
    • 크래커 또는 오트밀 쿠키; 치즈 또는 코티지 치즈;
    • 2 큰술 땅콩 버터 숟가락.
  • 3 끼 식사 :
    • 닭 가슴살 200-400 g;
    • 흰 빵;
    • 치즈;
    • 1/2 컵 녹색 완두콩;
    • 감자 또는 쌀;
    • 2 큰술 마요네즈 숟가락;
    • 1 컵 비벼 진 당근.
  • 4 끼 식사 :
    • 1-2m 물, 주스 또는 우유에 단백질 스푼;
    • 1-3 바나나.
  • 5 끼 식사 (훈련 후) :
    • 1-2m 물, 주스 또는 우유에 단백질 스푼;
    • 흰 빵;
    • 2 큰술 꿀 숟가락.
  • 6 끼 :
    • 구운 소고기 200-400g;
    • 1 개의 백색 건포도 롤빵; 치즈;
    • 1 큰술 마요네즈 숟가락;
    • 콩 1 컵;
    • 야채 샐러드 2 컵;
    • 2 큰술 올리브 오일의 숟가락.
  • 7 끼 식사 (침대 전) :
    • 1-2m 물, 주스 또는 우유에 카제인 숟가락;
    • 1/2 컵 말린 과일.

총 (인분의 크기에 따라 다름) : 3400-4200 칼로리, 단백질 200-270g, 탄수화물 400-500g, 지방 120-160g.

STOROID HORMONES의 단면적을 증가시키는 최고의 제품

  • 계란
  • 치킨
  • 쇠고기
  • 전체 우유 제품
  • 아몬드
  • 콩과 식물
  • 아보카도
  • 브로콜리
  • 브뤼셀 콩나물
  • 마늘

금식일의 음식 (옵션 1)

다람쥐는 휴식 당일에 승리해야합니다.

  • 1 끼 :
    • 1-2m 물, 주스 또는 우유에 단백질 스푼;
    • 쇠고기 또는 닭고기 100-200 g;
    • 주스 1-2 잔;
    • 2 개의 컵 케이크;
    • 1 큰술 꿀 숟가락;
    • 1 큰술 땅콩 버터 숟가락.
  • 2 끼 식사 :
    • 뮤 즐리 1/2 컵;
    • 요구르트 1-2 컵;
  • 3 끼 식사 :
    • 200-400 그램의 쇠고기;
    • 흰 빵;
    • 야채 샐러드 1 컵;
    • 1/2 아보카도 또는 바나나;
    • 2 큰술 마요네즈 숟가락;
  • 4 끼 식사 :
    • 토마토 수프 1 컵;
    • 크래커 또는 흰 빵;
    • 치킨 200-400 g;
  • 5 끼 :
    • 돼지 고기 또는 쇠고기 200-400g;
    • 백미 또는 감자;
  • 삶은 양배추 1 컵.
  • 6 끼 식사 (침대 전) :
    • 집에서 만든 치즈 또는 코티지 치즈 150-250g;
    • 너트 30-50 그램.

총계 (인분의 크기에 따라 다름) : 칼로리 3300-3800 개, 단백질 220-300g, 탄수화물 350-400g, 지방 100-120g.

하루의 음식 (옵션 2)

다람쥐는 휴식 당일에 승리해야합니다.

  • 1 끼 :
    • 1-2m 물, 주스 또는 우유에 단백질 스푼;
    • 오트밀 또는 메밀;
    • 전체 우유 1-2 잔.
  • 2 끼 식사 :
    • 2 개의 롤빵;
    • 치즈 또는 코티지 치즈;
    • 너트 믹스 30-50g.
  • 3 끼 식사 :
    • 연어 200-400 g;
    • 브뤼셀 콩나물 1 컵;
    • 감자 또는 쌀;
    • 한 무리의 포도 또는 1-2 st. 주스.
  • 4 끼 식사 :
    • 흰 빵;
    • 1-3 개의 전체 계란;
    • 1 컵 사과 소스 또는 1-2 tbsp. 주스.
  • 5 끼 :
    • 닭 가슴살 200-400 g;
    • 콩 또는 콩;
    • 1/2 아보카도;
    • 1 큰술 간장의 숟가락;
    • 야채 샐러드;
    • 2 큰술 올리브 오일의 숟가락.
  • 6 끼 식사 (침대 전) :
    • 오트밀, 쌀 또는 메밀;
    • 1-2m. 물, 주스 또는 우유에 카세인 숟가락.

총계 (인분의 크기에 따라 다름) : 칼로리 3300-3800 개, 단백질 220-300g, 탄수화물 350-400g, 지방 100-120g.

보충 교재 - 성 호르몬 분비의 자연 자극제 [편집]

수많은 과학적 자료에 따르면 일부식이 보조제가 테스토스테론 분비를 증가시키는 것으로 확인되었습니다. 이 보충제는 tribulus terrestris, ecdysterone, damiana, eurekom, forskolin, ZMA를 포함합니다.

TESTOSTONE LEVEL 증가를위한 첨가물의 복용 *

회사 소개

관련 및 권장 질문답글 1 개우선, 나는 게으르지 말고 사이트에서 검색을 사용하도록 요청할 것입니다. 나는 이미 그러한 질문에 여러 번 대답했으며, 모든 정보는 자유롭게 사용할 수 있습니다. 귀하의 경우 : 귀하의 상황에서 L-thyroxine (TSH 수치의 정상화)과 Iodomarin (모든 임산부와 마찬가지로 요오드 결핍 예방) 리셉션이 표시됩니다.