남성의 테스토스테론을 증가시키는 제품 - 가장 효과적인 음료, 견과류, 종자 및 오일의 목록
남성 성 호르몬의 정상적인 수준은 해당 성 (sex) 특성의 존재를 결정하고, 생식 기관의 적절한 기능을 보장합니다. 테스토스테론의 농도를 증가시키는 음식은 강한 섹스의 건강을 유지하는 데 매우 유용하고 필수적입니다. 신체에서 호르몬의 농도를 자연스럽게 증가시키는 방법을 배우십시오.
테스토스테론이란 무엇인가?
이 생물학적으로 활성 인 화합물은 안드로겐 그룹에 속합니다. 테스토스테론은 콜레스테롤로 만들어집니다. 원래 형태의 물질은 거의 활동하지 않습니다. 호르몬은 5-alpha 환원 효소의 존재하에 작동 상태 (dihydrosterone)에 들어갑니다. 테스토스테론의 합성은 남성 생식선의 일부인 라이디 그 (Leydig) 세포에 의해 수행됩니다. 또한 호르몬 생성은 부신 피질의 망상 구역의 분비물 인 androstenedione에서 발생합니다.
테스토스테론의 농도는 사춘기 동안 여러 번 증가합니다. 45-50 년 후에 호르몬 수준이 점차 감소하기 시작합니다. 이런 이유로 남성들이 호르몬 수치를 높이는 음식을 섭취하는 것이 매우 중요합니다.
사람의 혈액에 함유 된 총 호르몬 함량은 무료 (2 %) 및 경계 (98 %) 분수로 구성됩니다. 테스토스테론의 평균 인구 지표는 25 nmol / l를 초과하지 않습니다. 연령에 따라 남성 안드로겐의 비율은 다음과 같습니다 :
남성 테스토스테론의 기준치
남성 신체에 미치는 영향
테스토스테론은 남성의 2 차 성적 특징 발달에 선도적 인 역할을합니다. 안드로겐은 몸에서 단백 동화 작용을 촉진합니다. 호르몬은 뇌의 더 높은 기능, 즉 추상적 사고력을 배우는 능력을 결정합니다. 호르몬은 코르티솔의 길항제이므로 불안 수준을 줄이고 우울한 상태를 없애줍니다. 위와 더불어 안드로겐은 다음과 같은 기능을 수행합니다 :
- 성적인 끌어 당김 (성욕)을 일으킨다.
- 지속적인 발기를 제공합니다.
- 혈액 순환의 정상화에 기여한다.
- 정자 생산에 참여한다.
- 남성 성선을 자극한다.
- 성행위의 고정 관념을 형성한다.
- 효력에 책임있는;
- 신진 대사를 가속화한다.
- 상처의 신속한 치유를 촉진합니다.
- 황체 형성 및 난포 자극 호르몬의 분비를 조절한다.
- 골밀도 유지;
- 에스트로겐 생성을 조절한다.
시체에서 테스토스테론을 늘리는 법
자연적 또는 의학적 수단으로 안드로겐 결핍증을 제거하십시오. 특정 방법의 사용에 대한 질문은 비뇨기 학자 - andrologist의 적극적인 참여와 내분비 학자에 의해 해결되어야합니다. 주요 남성 호르몬 수준이 매일 변동될 수 있다는 점을 고려하는 것이 중요합니다. 물질의 최대 농도는 오전 7-9시에 기록되며, 최소값은 오전 1-3시에 기록됩니다.
매일의 변동뿐만 아니라 테스토스테론은 계절 변화에 영향을받습니다. 호르몬 수준의 증가는 봄에 일어나지 만, 가을 겨울 기간에는 농도 감소가 관찰됩니다. 호르몬 결핍이 영양 결핍으로 인한 경우, 균형 식단을 처방하면 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. 호르몬 불균형을 정상화하면 단백질, 비타민 및 항산화 물질이 풍부한 식품을 섭취 할 수 있습니다. 또한 안드로겐 수준을 높이기 위해 의사는 다음과 같이 권고합니다.
- 아르기닌이 풍부한 음식 (쇠고기, 아몬드, 달걀)을 먹는다.
- 알코올성 음료에 관여하지 마십시오 (에탄올은 호르몬을 제거합니다).
- 적극적인 생활 방식을 이끌어 낸다.
- 정제되지 않은 식물성 지방을 먹는다.
- 아연 (호박 종자, 치즈)을 함유 한 다이어트 제품에 포함 시키십시오.
성선 기능 저하증의 임상 증상은 남성 성 호르몬의 낮은 수치이며, 실험실 연구에서 확인됩니다. 이 상태는 호르몬 대체 요법의 임명에 대한 표시입니다. 인지 기능에 대한 합성 테스토스테론의 효과는 잘 알려져 있지 않습니다. 어떤 경우에는 공간 시각적 인식, 자유로운 언어 및 언어 기억에 대한 물질의 작은 영향이 밝혀졌습니다. 발기 부전 치료제 인 호르몬 약의 사용.
힘
테스토스테론의 감소가 병적 인 과정의 결과가 아니라면,식이 요법의 변화, 생활 방식은 상황을 교정 할 것입니다. 힘은 부분적이어야합니다. 열처리 과정에서 제품은 특정 비율의 영양소를 잃어 버리기 때문에 과일과 채소는 성 호르몬 수치를 높이기 위해 원시 상태로 섭취해야합니다. 마늘, 양파 및 테스토스테론도 사용할 수 있습니다. 또한, 호르몬 불균형을 가진 남성은식이 요법, 시리얼, 곡물 빵에 포함시키는 것이 좋습니다.
신선 또는 냉동 딸기의 섭취에 특별한주의를 기울여야한다. 그들은 요구르트, 준비 죽에 추가 할 수 있습니다. 계란, 가금류와 같은 테스토스테론 생산 용 단백질 제품은 몸에 하루 종일 필요한 에너지를 공급하기 위해 아침 식사를해야합니다. 피쉬 오일은 독특한 영양소입니다. 이 보충제 2 ~ 3 g을 1 일 섭취하면 몸에 비타민 D, 오메가 -3 불포화 지방산이 공급됩니다.
땀샘에 관한 모든 것
호르몬 시스템
테스토스테론은 심리적, 육체적 건강을 증진시킵니다. 그것은 신경 계통의 균형을 유지하고 주요 항우울제로 간주됩니다.
몸에있는 테스토스테론의 가치
테스토스테론 - 주요 성 호르몬 인 안드로겐. 그것은 남성과 여성 모두의 몸에서 (소량으로) 생산됩니다.
35 년 후에 호르몬 수치가 천천히 감소하기 시작합니다. 따라서 예방 조치를 시작해야합니다 : 레벨을 올리거나 스포츠를하는 제품을 사용하십시오.
그것은 남성 성 호르몬의 주요 원인으로 생각됩니다 :
- 생식기의 발달을 촉진합니다.
- 이차 성적 특성 (얼굴과 몸의 털, 넓은 어깨, 목소리의 낮은 음색, Adam 's apple, 거친 기질 등)의 형성에 영향을 미칩니다.
- 그것은 단백 동화 과정을 활성화하고 근육 성장에 필요한 세포 내 단백질 생성에 참여합니다.
- 그것은 신체에 지방을 올바르게 분배하고, 복부에 집중하지 못하게합니다.
- 뇌에 영향을 주어 이성에 성적인 매력을 유발합니다.
- 혈액 순환을 자극하여 건강한 발기를 보장합니다.
호르몬 지수가 11 이하이면 이미 재앙입니다. 남성의 경우 발기 부전, 성적 욕망 부족, 비만, 대머리 등이 있습니다. 이러한 상황에서 마약을 사용해야합니다.
건강한 사람의 테스토스테론 수치는 혈액 1 리터 당 12 ~ 32 nmol 범위입니다.
팁! 제 시간에 전문가의 도움을 받으려면 신체의 신호에주의를 기울여야합니다!
남성의 테스토스테론 증가 제품
음식의 형태와 품질은 모든 개인의 건강과 건강에 영향을 미칩니다. 그러나 그것은 어떻게 될 것인가? - 각 사람을 결정하는 것. 남성에게 필요한 테스토스테론이 함유 된 제품은 무엇입니까? 목록은 아주 인상적입니다.
견적. "사람은 그가 먹는 것이다." Ludwig Feuerbach.
드라이 레드 와인은 호르몬의 신뢰할 수있는 후원자입니다. 그것은 테스토스테론을 에스트로겐으로 전환시키는 효소에 부정적인 영향을 미친다.
호르몬 합성의 감소가 질병과 관련이 없다면,식이 요법, 일 요법, 스포츠 이벤트의 변화로 상황이 개선 될 것입니다. 호르몬 생산을 증가시키는 제품 목록이 있습니다.
- 고기 : 마른 빨강, 가금류.
매운 고기가 가장 효과적인 보양제입니다. 이 요리는 남성의 테스토스테론 수치를 증가시킵니다.
- 해산물 : 굴, 조개, 새우, 연어, 농어. 해양 생물은 아연, 단백질, 셀레늄, 지방산, 비타민 E, A를 함유하고 있습니다. 이러한 영양소와 미량 원소로 인해 테스토스테론 생산성이 증가합니다.
메모에. 생선 기름은 건강한 지방의 필수 원천입니다. 2 ~ 3 그램의 일일 섭취는 비타민 D로 몸을 포화시켜 남성 호르몬 불균형의 위험을 줄여줍니다.
굴 - 테스토스테론을 증가시키는 제품 중 확실한 챔피언. 그들은 기록 농도의 아연을 함유하고있어서 호르몬을 합성합니다.
- 신선한 야채와 채소 : 아보카도, 샐러리, 양배추, 당근, 가지, 토마토, 파슬리, 실란트로, 시금치, 양파, arugula. 매일 한 무리의 야채를 먹는 것이 좋습니다. 이것은 힘과 성적 욕망에 직접적인 영향을 미친다.
브로콜리는 테스토스테론 생성을 억제하는 에스트로겐 배설 물질을 함유하고 있습니다.
- 과일, 말린 과일 및 열매 : 감귤류 (자몽 제외), 살구, 포도, 파파야, 멜론, 날짜, 건포도, 감, 자두, 체리, 석류, 무화과, 크랜베리.
자몽 - 테스토스테론의 적. 학문은 자몽의 과일이 에스트로겐으로 테스토스테론을 돌기 위하여 몸을 강제 한 ㄴ다는 것을 증명을.
- 견과류 : 개 암, 호두, 피스타치오, 캐슈, 호박 씨앗. 견과류 - 테스토스테론의 합성을 촉진시키는 미네랄과 귀중한 물질의 저장고. 남자는 호두와 꿀이 섞인 것을 사용하면 도움이됩니다.
- 곡물 : 메밀, 쌀, 보리, 기장 죽. 이 작물은 섬유질이 풍부하여 골반의 혈액 순환을 "활성화"시킵니다.
- 향신료와 허브 : 카레, 카 다몬, 골든 루트, 인삼. 동양인들은 뜨겁고 매운 향신료를 매일 먹음으로써 열정적 인 기질로 유명합니다.
식물성 오일, 신선한 닭고기와 메추라기 알, 낙농 제품 - 남성 신체가 호르몬을 합성하게 만드는 기이 한 음식.
그것은 중요합니다! 테스토스테론을 증가시키는 단백질 식품을 먹는 경우, 아침 식사는 하루 종일 활기차고 굶주림을 피하는 것이 필수적입니다.
흥미로운 사실은 태양 아래에서 자연 선탠하는 동안 비타민 D 수준이 증가하여 테스토스테론 합성이 증가한다는 것입니다.
음식은 분수이어야하며 필요한 미네랄, 비타민, 지방, 단백질을 포함해야합니다.
솔직한 영화를 보는 것은 남성 성 호르몬 수치를 높입니다.
리비도를 증가시키는 음료
남성의 테스토스테론 증가는 매일 메뉴에 포함 된 음식에 직접적으로 달려 있습니다. 그러나 음료는 중요한 역할을합니다.
- 중국 녹차에는 인류의 강한 반에 필요한 아연이 들어 있습니다. 그것은 근육 시스템을 조율합니다.
- 아스코르브 산이 함유 된 홍차, 아미노산 또한 성기능을 활성화시킵니다.
- 허브와 향신료 (세인트 존스의 옥수수, 생강, 계피, 라즈베리, 레몬 등)로 양조 한 일반 홍차조차도 테스토스테론 수치를 증가시킬 수 있습니다.
낮은 테스토스테론으로 금지되는 것은 무엇입니까?
호르몬은 과로와 같은 흡연을 좋아하지 않습니다. 환기가 잘되는 곳에서 신선한 공기를 자주 마시고 잠을 잘 자야합니다. 굶어 죽을 수는 없으며 그 조치를 준수해야합니다. 탄산 음료를 제외하고 더 많은 일반 물을 마셔야합니다. 테스토스테론 제품은 정확히 다음과 같은 요소가 아닙니다.
- 알콜 음료;
- 패스트 푸드;
- 튀김, 훈제, 소금에 절인;
- 지방이 많은 음식.
카페인은 남성에게 금기입니다. 그 영향으로 테스토스테론은 즉시 여성 호르몬 인 에스트로겐으로 변합니다.
복잡하지 않은 영양 상태의 변화, 테스토스테론을 증가시키는 제품의 포함은 모든 남성의 삶을 변화시킬 수 있습니다. 그들은 남성의 힘에 자신감을 줄 것입니다.
남성이 테스토스테론을 증가시키기 위해 어떻게 영양을 섭취 할 수 있습니까?
남성 호르몬 수치가 낮 으면 외모, 건강, 리비도 및 다산 성이 강한 성관계를 맺습니다. 신체의 중대한 병리의 진단이 확인되지 않으면 많은 의사들은 남성들에게식이 요법을 재고하고 테스토스테론을 증가시키는 제품을 포함하도록 권고합니다. 이것은 약보다 호르몬 균형을 정상화하는 훨씬 합리적이고 양성적인 방법입니다.
음식 - 높은 테스토스테론의 간단한 방법
주요 남성 호르몬의 합성을 제공하는 생화학 반응의 강도는 필요한 물질로 신체의 포화 상태에 달려 있습니다. 테스토스테론 생산에 직접적인 영향을 미치는 제품 목록은 충분히 크다. 그것에서 당신은 유용하고 다양한 메뉴를 만들 수 있습니다.
인간의 정상적인 호르몬 배경을 유지하는 것은 물질을 조절하고 에스트로겐 - 안드로겐 길항제의 활동을 억제하는 물질 없이는 불가능합니다. 그러한 "통제자"의 몸에 입원하는 것은 또한 일반 식품과 함께 제공 될 수 있습니다.
테스토스테론 도움을주는 지방
테스토스테론 분자 합성을위한 주요 원료는 저밀도 지단백질 (LDL)과 지방산뿐만 아니라 콜레스테롤입니다. 콜레스테롤이 없으면 신체의 기능과 세포 구조의 보존이 불가능합니다. 사람은 젤라틴 버블과 같을 것입니다. 남성의 경우, 지방의 가장 활동적인 소비자는 고환에 존재하고 테스토스테론의 95 %를 생산하는 라이디 그 (Leydig) 세포입니다. 그들은 또한 스스로 콜레스테롤을 합성 할 수 있지만 남성 호르몬의 양은 감소 할 것입니다.
지단백질의 뚜렷한 결핍은 테스토스테론과 리비도의 감소로 이어진다. 비슷한 부작용은 항 죽상 경화 약물 (스타틴)을 복용하고 종종 신선한 마늘을 섭취하는 남성에서 발생합니다.
식이 요법에서 정상 수준의 테스토스테론을 유지하려면 포화 상태의 식품을 포함해야합니다 (이는 의사 과학적 선전으로 유해한 것으로 간주됩니다) 지방 :
- 계란 이 제품에는 충분한 콜레스테롤뿐만 아니라 고품질의 단백질뿐만 아니라 테스토스테론 생산을 자극하는 비타민 D와 아스파르트 산이 포함되어 있습니다.
- 붉은 고기;
- 동물의 두뇌;
- 아보카도, 생선, 견과류;
- 올리브 오일 - Leydig 세포에 의한 콜레스테롤의 효과적인 흡수에 기여합니다.
몸은 음식에서 콜레스테롤의 20 % 만받습니다. 나머지는 합성합니다 (25 %는 지방산에서 간에서 생산됩니다). 외부 지방 섭취가 증가하면 자체 생산이 감소합니다. 이런 이유로, 많은 사람들은 지방이 많은식이 요법으로 전환되기 전후의 혈액 검사를 통해 콜레스테롤 수치의 차이를 보지 못합니다. 그러나 테스토스테론 양이 증가합니다.
중요한 참고 사항 : 신체의 지방 대사는 주로 유전학 및 생활 방식에 의해 결정됩니다. 어떤 사람들은 혈중 저밀도 지단백질 축적에 대한 기질이있어 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다. 따라서 자연 지방을 섭취하여 테스토스테론을 증가 시키려면 콜레스테롤 수치를 조절해야합니다.
미네랄의 역할
테스토스테론의 주요 촉진제는 마그네슘, 셀레늄, 붕소 및 아연입니다. 후자는 남성 생식 기관의 건강에 필수적인 것으로 간주됩니다. 몸은이 요소를 합성하지 않으며, 오직 음식 만받습니다. 테스토스테론을 증가시키는 아연의 가치는 안드로겐을 에스트로겐 (방향제의 과정)으로 전환시키는 효소 인 아로마 타제의 활성을 억제하는 능력입니다. 더 많은 아연 - 더 적은 여성 호르몬. 상당한 양의 원소는 다음과 같은 천연물에 포함되어 있습니다 :
- 송아지 고기
- 간
- 계란 노른자.
- 호박 씨앗.
- 굴과 다른 해산물.
- 다크 초콜릿.
아연은 동물성 제품에서 가장 잘 흡수됩니다.
마그네슘은 자유로운 형태로 남성 호르몬 테스토스테론의 양을 증가시킵니다. 견과류, 코코아, 잎이 많은 채소 (특히 어두운 그늘), 미네랄 소금 (셀틱, 바다, 히말라야)에이 성분이 많이 들어 있습니다.
Boron은 테스토스테론과 효능을 증가시키는 약국 보충제의 매우 보편적 인 성분은 아니지만 거의 모든 유형의 스포츠 보충제에 포함되어 있습니다. 미네랄 특성 :
- 유리 테스토스테론과 디 하이드로 테스토스테론의 양을 증가시킵니다.
- 에스트로겐 수치를 낮 춥니 다.
- 항 염증 효과가 있습니다.
붕소는 포도, 자두, 살구, 날짜, 꿀, 견과류, 아보카도에서 발견됩니다.
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셀레늄은 테스토스테론의 생합성에 적극적으로 참여하고 정자 운동성을 제공하며 간 해독에도 기여합니다. 이 요소의 대부분은 브라질 너트에서 발견됩니다. 일일 요금을 충분히 커버하는 2 개 세트. 제품을 남용하면 위험합니다. 셀레늄이 과다하면 전립선 암 발병 위험이 높아집니다. 적당한 양의 브라질 견과류는 산화 공정으로 인한 세포 손상 (Leydig 포함)을 효과적으로 예방하여 50 세 이상의 남성에게 특히 유용합니다.
셀레늄이 풍부한 음식 목록 :
- 정어리.
- 굴
- 쇠고기
- 달걀 노른자. 판매시 셀레늄이 더 많이 함유 된 알이 있습니다.
남성이 정상적인 수준의 안드로겐을 유지해야하는 대부분의 미네랄은 값 비싼식이 보조제를 구입하지 않고도 저렴한 식품에서 얻을 수 있습니다.
남성 메뉴 구성 요소
테스토스테론이 정상적으로 합성되기 위해서는 단백질 (흰살 생선, 달걀), 30-40 %의 단백질, 40-50 %의 "느린"탄수화물 (채소, 현미, 메밀), 20-30 %의 지방 (계란 노른자, 올리브 기름, 견과류 등의 콜레스테롤).
동물성 단백질은 안드로겐의 생산과 근육의 긴장 유지에 필수적입니다. 식사와 함께 일주일에 2-3 번 고기와 함께 물고기 (송어, 연어, 폴락, 참치)를 포함해야합니다. 그것은 많은 양의 지방산, 비타민 A, E 및 테스토스테론에 중요한 미네랄을 함유하고 있습니다. 물고기 단백질은 동물보다 잘 흡수됩니다.
남성을위한 영양을 구축하는 기본 원칙 - 비주유의 균형을 유지하고, 야채, 과일 및 채소를 잊지 말고, 식단을 다양하게 만들고 정크 푸드를 포기하십시오
고기 (감자 제외) 및 채소는 육가공 품에 첨가해야합니다. 셀룰로오스는 단백질의 신속한 소화에 기여하여 장에서 부패성 과정의 발달을 방해하는식이 요법의 중요한 성분입니다. 후자는 발효와 부패가 골반 부위의 온도를 상승시켜 성선의 작용에 악영향을 미치기 때문에 중요합니다.
테스토스테론 합성을 가장 효과적으로 증가시키는 채소 및 허브 :
- 모든 유형의 양배추 (인돌 -3- 카르 비놀 - 몸에서 에스트로겐을 제거하는 물질을 포함);
- 사탕무;
- 호박;
- 노란색 고추;
- 셀러리;
- 파슬리;
- 실란트로;
- 샐러드
모든 십자화과 종은 에스트로겐의 활동을 차단할 수 있으므로 무, 루타 바가, 순무 및 무우가식이에 적절합니다.
야채와 같은 포자는 안드로겐의 생산을 직접적으로 (비타민 - 미네랄 성분으로 인해) 그리고 간접적으로 (적시에 창자를 비우기) 자극하는 건강한 식단의 필수 구성 요소입니다. 다음 곡물은 남성 호르몬 강화에 가장 유용하다고 생각됩니다 :
일부 허브와 향신료는 또한 테스토스테론 합성을 증가시킵니다 (테스토스테론을 증가시키는 허브에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하십시오). 그들의 배경에 별도로 심황, polyphenol curcumin는 주요 구성 요소 수 있습니다. 이 물질이 에스트로겐 수준의 감소에 기여한다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. Curcumin는 반대로 catabolic 효력 (근육을 보존하고 복구하기 때문에)가 있기 때문에 스포츠 영양에서 수시로있다. 또한 폴리 페놀은 강력한 산화 방지 성질 (산화 및 독소로부터 고환 조직을 보호 함)을 보유하고있어 40 세 이후 남성의 심황 효과를 높여줍니다. 테스토스테론과 효능을 증가시키는 다른 향신료 : 사프란, 고추, 카 다몬, 카레.
메뉴가 균형을 이루어야합니다. 그렇지 않으면 테스토스테론의 증가와 함께 변비 (고기와 달걀에서), 소화 불량, 죽상 경화증 또는 신장 문제 (과량의 단백질 포함)를 "얻을"수 있습니다.
음료수
커피에 관해서는, 테스토스테론에 대한 그것의 효력에 대하여 아직도 많은 논쟁이있다. 실험적으로이 음료 (콩에서 준비하고 적당히 섭취해야 함)가 남성 호르몬 수준에 특별히 영향을 미치지 않는다는 것이 입증되었으며, 하루에 1-2 컵은 유해하지 않습니다.
알콜 음료 중 가장 안전한 테스토스테론은 마른 적포도주입니다. 붉은 포도는 남성 호르몬에 위험한 아로마 타제 효소의 활성 감소에 기여하는 특별한 형태의 플라보노이드를 함유하고 있습니다.
메뉴의 필수 구성 요소는 차입니다. 녹색, 검은 색 또는 빨간색 - 각 종은 안드로겐 수준에 특정 효과가 있습니다. 중국 녹차는 산화 방지제가 풍부한 것으로 알려져 있습니다. 그러나 얼마 전만해도 과학자들은 테스토스테론 방출을 늦추는 남성 능력에있어 그의 또 다른 매력을 발견했습니다. 공정 속도를 30 % 줄이려면 1 일 1 잔이면 충분합니다. 녹차에는 또한 크롬, 아연, 셀레늄 및 망간이 포함되어 있습니다.
홍차에는 체중 감량과 여러 가지 감염과의 싸움을 돕는 화합물이 들어 있습니다. 그것의 구성에있는 catechins는 테스토스테론의 생산에 호의적으로 영향을 미치는 코티솔의 수준을 감소시킵니다. 홍차는 운동 선수에게 유용합니다. 코티솔이 방출되고 신체의 에너지 매장량이 고갈 된 순간부터 근육을 파괴합니다. 하루 종일 마신 차 4 컵은 호르몬을 회복 과정의 방향으로 이동시킵니다.
홍차는 고품질 발효 잎에서 추출됩니다. 실제로, 그것은 동일한 흑색이지만, 더 유용한 물질이 그것에 저장됩니다.
테스토스테론을 줄이는 제품
테스토스테론을 줄이는 제품에는 트랜스 지방 (모든 패스트 푸드 제품을 만드는 기준) (크래커, 칩, 버거, 아이스크림)뿐만 아니라 산업용 베이킹이 포함됩니다. 이것은 정말 유해한 콜레스테롤이며 신체에 어떤 이득도 가져다주지 않습니다.
테스토스테론의 양을 줄이는 다른 음식 :
- 훈제 식품 (액체 연기가 함유 된 산업용 냉기).
- 효모 굽기.
- 과자, 탄산 음료. 인슐린 방출로 인한 테스토스테론 생산을 억제하는 것 외에도이 제품들은 체중 증가에 기여합니다. 지방 조직의 양이 30 % 이상인 30 세 이상 남성은 테스토스테론의 10-20 %를 매년 잃습니다.
- 에스트로겐을 함유 한 지방 유제품 (4 %).
- 소금 - 테스토스테론의 합성에 대한 우울 효과. 소시지를 자주 사용하는 사람들은 나트륨으로 몸을 심각하게 포화시킵니다.
- 알코올 - 뇌하수체를 억제하여 고환의 세포를 파괴합니다. 정기적으로 테스토스테론 수치를 마시는 남성은 2 배 떨어집니다.
많은 출처에서 사람들은 식물성 에스트로겐을 함유 한 콩을 포기할 것을 촉구합니다. 그러나 테스토스테론이 크게 감소하려면 매일 콩을 많이 먹어야합니다. 연구에 따르면 고품질의 대두 단백질은 정상 용량 내에서 테스토스테론 수치에 영향을 미치지 않지만 (남성의 리뷰는이를 확인 함) 반대로 에스트로겐으로의 전환을 늦추는 것으로 나타났습니다.
결론
음식은 실제로 테스토스테론을 증가시킬 수 있습니다. 많은 남성들이 안드로겐 수치를 향상시키기 위해 2 ~ 3 개월 동안 균형 잡힌 영양 섭취를하고 있습니다. "테스토스테론 메뉴"는 운동, 신선한 공기, 스트레스 및 흡연이없는 콜레스테롤 및 기타 요소의 신진 대사를위한 최적 조건이 만들어지면 더 많은 이점을 가져다줍니다.
테이블에 남자의 테스토스테론을 증가시키는 제품의 개관,
테스토스테론은 남성의 성 호르몬으로 1 차 및 2 차 성적인 특성의 발달뿐만 아니라 전체적으로 유기체의 기능을 담당합니다. 또한, 그것은 감정적 배경과 가장 중요한 것은 성욕과 행동에 영향을 미칩니다. 이 호르몬 수준의 감소와 관련된 문제가있는 경우 테스토스테론을 늘리고 적절한 영양 섭취를하는 보조 제품을 찾으십시오. 이러한 제품의 선택은 매우 광범위하므로 그룹으로 나누어야합니다.
테스토스테론 수치를 증가시키는 것은 무엇입니까?
남성 그룹에 미치는 제품 그룹 및 효과
남성 성 호르몬의 수치를 높이려면 무엇을 먹어야합니까?
테스토스테론을 증가시키는 구체적 제품은 각 그룹에 포함되어 있습니까?
- 첫 번째 그룹은 단백질을 함유 한 음식입니다.
대중적인 믿음과는 달리 해양은 아니지만 동물성 단백질은 남성 호르몬 수치를 높이는 데 가장 효과적입니다. 그러므로 모든 종류의 고기와 난황은 호르몬 수치의 정상화에 크게 기여합니다. 어떤 사람이 고기를 좋아하지 않습니까? 그러나 원시 우유 (kefir, ryazhenka, 사워 크림, 코티지 치즈, 치즈)와 함께 식물성 단백질도 좋은 효율을 가지고 있음을 잊지 마십시오.
- 두 번째 그룹은 남성 성 호르몬을위한 건축 자재를 담고있는 해산물입니다.
그들은이 호르몬 생산에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 아연, 셀레늄 및 콜레스테롤은 이러한 특성을 가지고 있습니다.
해산물은 자연적인 보양제입니다.
아연과 셀레늄은 다음 해산물에서 발견됩니다.
또한 아연은 정자의 운동성과 정액의 양을 증가시키고 여성 성 호르몬의 농도를 감소 시키며 효능에 긍정적 인 영향을 미친다. 이 해산물에는 성 호르몬을 구성하는 오메가 -3와 오메가 -6 지방산이 포함되어 있습니다.
- 세 번째 그룹 - 미네랄, 비타민 및 안드로 스테 론 함유 제품.
Androsterone은 2 차 성적 특성을 향상시키는 호르몬입니다. 그들에게 어떤 음식이 포함되어 있습니까?
- 가지와 호박.
- 양배추
- 셀러리
- 당근
- 토마토.
- 아보카도
칼슘, 칼슘, 인, 나트륨, 철, 아연 등의 미량 원소뿐만 아니라 테스토스테론의 합성을 촉진 할 수있는 비타민 C, B, E, A가 들어 있습니다.
그들은 골반 부위의 혈액 순환을 개선하여 테스토스테론을 생성하는 고환을 조절합니다. 그들의 목록은별로 좋지 않지만 가장 인기가 있습니다. 모든 사람은 메밀, 기장, 쌀, 보리와 같은 곡물을 감상 할 것입니다.
- 테스토스테론을 증가시키는 제품으로 다양한 녹색을 포함합니다.
따라서 다섯 번째 그룹에는 다음이 포함됩니다.
셀로리는 안드로스 테론을 포함 할뿐만 아니라 2 차 성적인 특성에 긍정적 인 영향을 미친다.
- 여섯 번째 그룹은 과일과 열매입니다.
루테인은 테스토스테론 생성에 긍정적 인 영향을 미친다.
이 점에서 가장 효과적인 것은 붉은 색과 오렌지색의 색조입니다. 바나나는 남성 성 호르몬 수치를 높이는 것 외에도 남성의 성욕을 증가시키는 브로 멜라 인 (bromelain)을 함유하고 있습니다. 무화과를 사용하면 한 남자가 침대에서 체력을 늘릴 수 있습니다. 유일한 원치 않는 과일은 자몽입니다.
- 일곱 번째 그룹에는 남성의 몸 속에있는 여성 호르몬 수치를 낮추는 음식이 포함되어 있습니다.
그들에게 어떤 조미료가 들어 있습니까? 이것은 심황, 카 다몬, 카레입니다. 같은 효과는 마른 적포도주를 가지고 있습니다.
- 여덟 번째 그룹은 너트로 표시됩니다.
그들은 많은 양의 비타민과 미량 원소를 함유하고 있기 때문에 유용 할뿐만 아니라 성욕을 증가 시키도록 디자인 된 보양제이기 때문에 유용합니다. 또한 이들 식품은 동물성 단백질과 비슷한 복잡한 단백질로 구성되어 있지만, 가벼운 형태를 희생하여 훨씬 빨리 흡수됩니다. 견과류의 철분 함량이 육류 제품의 농도를 초과하고 칼로리가 함유되어있어 남성이 힘과 활력을 활성화 할 수 있음이 입증되었습니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 소나무 견과류.
- 호두.
- 피스타치오.
- 아몬드
- 땅콩
- 헤이즐넛
- 아홉 번째 그룹은 씨앗입니다.
요구되는 농도에서 테스토스테론의 수준을 유지하기 위해서는 이러한 음식물을 규칙적으로 섭취해야합니다.
호박 씨앗은 남성 능력에 유익한 효과가 있습니다.
이들은 해바라기 씨와 호박입니다. 그들은 산화 방지제 인 남성 비타민 E를 많이 함유하고있어 남성 호르몬과 아연의 파괴를 예방합니다. 해바라기 씨에는 몸에 쉽게 흡수되는 비타민 B, A, D가 들어 있습니다. 지방산의 존재는 유해 콜레스테롤의 축적을 방지하고 아연과 함께 유익한 농도를 유지하여 테스토스테론 수치에 긍정적 인 영향을줍니다.
따라서 남성의 테스토스테론을 증가시키는 제품은 매우 다양하고 광범위하게 이용 가능합니다. 이들을 규칙적으로 올바르게 사용하면 전반적인 건강이 크게 향상되고 효능에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 건강 식품의 섭취와 함께 그 사람이 저질의 식단에서 배제하고 신체 음식에 부정적인 영향을 미쳐야 함을 잊지 마십시오.
남성의 테스토스테론 증가 제품
남성의 테스토스테론을 증가시키는 제품으로 신체의 중요한 호르몬 수준을 채우는 데 도움이되는 목록으로 전체 건강에 큰 영향을줍니다. 졸음, 증가 된 탈모, 성적 욕망 감소 - 이들은 호르몬 부족을 나타내는 모든 불쾌한 증상이 아닙니다. 그것의 수준을 보충하는 것에 대해 생각할 가치가 있습니다. 이를 위해 남성의 테스토스테론을 증가시키는 제품 목록이 있습니다.
호르몬의 양이 혈액 1 리터당 11 nmol 미만이면 약물 없이는 불가능합니다. 당신은 건강에주의를 기울여야하고, 어떤 제품이 남성에서 테스토스테론을 증가시킬 수 있는지 알아야합니다. 특히 자연 자체가 맛있는 음식의 도움으로 이것을 할 수있는 기회를 제공하기 때문입니다.
남성 메뉴의 주요 구성 요소
미네랄, 비타민의 존재로 인해 테스토스테론의 양을 증가시키는 식품의 특성. 합성에 기여합니다. 호르몬 생산 속도를 높이려면 테스토스테론이 무엇인지 알아야하며, 현대인의 건강에 영향을 미치는 주요 요인이므로식이 요법을 변경해야합니다. 남성 호르몬을 증가시키기위한 제품은 매우 중요하며, 남성의 힘을 되찾기 위해 다양한 메뉴를 제공합니다.
해산물
청어, 갑각류, 참치 및 기타 해양 생물은 남성 호르몬 생산에 가장 많이 사용되는 제품입니다. 그들은 테스토스테론 생산에 직접 영향을 미치는 필수 지방산을 함유하고 있습니다. 제품에는 중요한 호르몬 생산에 매우 중요한 비타민 A, E, 셀레늄이 함유되어 있습니다.
물고기, 갑각류, 연체 동물은 물론 테스토스테론을 증가시키는 최고의 남성 제품입니다. 그들은 단백질의 필수 소스이지만 동물 고기만큼 유해하지는 않습니다.
어떤 제품이 남성에서 테스토스테론을 생산하는지에 관해 말하면, 굴은 가장 유용한 해양 서식지로 여겨진다. 제품 100g은 아연 16g을 함유하고 있으며 이는 성인 남성을위한이 미량 성분의 일일 비율에 해당합니다. 이것은 테스토스테론을 생산하는 아연 함유량의 기록 보유자입니다.
그러나 모든 사람들이 굴을 먹을 수 있기 때문에 더 강한 성생활을 위해 다른 제품에 테스토스테론이 들어 있는지 알아내는 것이 좋습니다. 예를 들어, 바다 물고기를 보아요. 그것은 호르몬의 분포에 중요한 역할을하는 혈액을 가늘게하는 유익한 지방산을 함유하고 있습니다.
해산 식품이 남성 호르몬을 증가시켜 가장 유익한 효과를 내기 위해서는 최소한의 열처리를해야합니다. 호일이나 오븐에서 특별한 포장으로 굽거나 부부를 위해 요리하는 것이 가장 좋습니다.
유용한 테스토스테론이 함유 된 짠물, 훈제, 건조 통조림 제품을 언급 할 필요는 없습니다. 그것은 거의 호르몬에 영향을 미치지 않습니다. 테스토스테론이 풍부한 해산물은 일주일에 세 번 먹는 것이 가장 좋습니다. 그러나 신선도에주의를 기울일 가치가 있습니다. 그렇지 않으면 중독 될 수 있습니다. 테스토스테론을 키우기위한 음식을 포함하는 지중해 식단은 가장 유용한 것으로 간주됩니다.
새우, 홍합 및 기타 해양 생물 - 이것이 남성의 테스토스테론 수치를 증가시키는 가장 맛있고 인기있는 식품이며, 모든 사람들이 좋아하지는 않지만 생선 기름을 할인해서는 안된다는 사실에도 불구하고. 그러나 성 에너지를 유지하기 위해, 건강한 오메가 산의 원천이기 때문에 더 강한 성을 위해 주요 성 호르몬을 생산하는이 제품은 단순히 필요합니다. 테스토스테론을위한식이 요법에 포함 된 하루에 3 그램의 생선 기름 만이 남성 호르몬의 균형을 회복시키는 비타민 D의 일일 섭취율을 완전히 제공 할 것이며 어쩌면 남성을위한 테스토스테론이 함유되어 있는지에 대한 질문이 해결 될 것입니다.
육류 제품
테스토스테론을 적극적으로 생산하기 위해서는 남성의 음식에 단백질이 있어야합니다. 고기에 단백질 많이. 혈관 벽에 쌓인 동물성 지방은 효능에 강한 부정적인 영향을 미치기 때문에 마른 고기를 사용하는 것이 좋습니다.
적색 살코기와 가금류는 남성의 테스토스테론을 증가시킵니다. 제품은 합성에 기여합니다. 고기에 다양한 향신료를 넣으면 강력하고 효과적인 최음 제지가 될 것입니다. 백인 남성들은 테스토스테론이 무엇인지 알기 때문에 매우 까다로운 것으로 여겨지지 않습니다. 따라서 향료로 풍미가 풍성하게 나오는 많은 붉은 살코기를 섭취합니다.
과일, 채소
그들은 남성의 테스토스테론을 증가시키는 음식에 기인합니다. 그들은 수많은 비타민, 미네랄, 독소의 작용을 중화시키는 미량 성분을 함유하고 있으며, 이는 동물성 음식 섭취와 함께 배설됩니다. 남성에서 성 호르몬 생산을 증가시키는 제품은 신선한 물질을 함유하고 있기 때문에 신선한 물질을 섭취하는 것이 좋습니다.
가지, 토마토, 양파, 당근, 아보카도, 시금치는 테스토스테론을 증가시키는 최상의 식물성 제품입니다. 브로콜리에는 에스트로겐 제거로 인해 테스토스테론 합성을 억제 할 수있는 물질이 있습니다.
달콤한 체리, 파파야, 무화과, 크렌베리, 감, 석류 -이 모든 제품은 남성이 테스토스테론을 늘릴 수있는 것은 아닙니다. 그들은 모든 강한 성관계의 식단에 포함되어야합니다.
식품의 일부 물질은 테스토스테론을 억제합니다. 그들은 어디에 보관됩니까? 과학자들은 자몽이 테스토스테론을 에스트로겐으로 전환시키는 데 기여한다는 사실을 입증했습니다. 따라서 테스토스테론이 많은 제품을 결정할 때는이 감귤을 목록에서 제외해야합니다.
남성의 테스토스테론 수치를 증가시키는 제품
과학자들은 테스토스테론 생산에 기여하는 유용한 식물성 제품을 공유하고있다. 다음 표에 반영되어 있습니다.
남성의 테스토스테론 증가 제품 - 다이어트 방법
남성의 경우 테스토스테론 결핍은 리비도, 탈모, 혼수 및 전반적인 건강 상태 저하를 유발할 수 있습니다. 또한이 호르몬은 근육을 구축하려는 사람들에게 매우 중요합니다. 테스토스테론은 청소년 형성에 특별한 역할을합니다. 그에게 감사의 말로, 근육과 뼈 조직을 구축하고 음성의 톤을 변화시키는 남성의 신체 유형이 개발되었습니다. 테스토스테론 수치는 사람의 생활 방식, 신체 활동 및식이 요법을 비롯한 여러 요인에 따라 다릅니다.
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테스토스테론 결핍에 문제가있는 경우 우선 메뉴를 수정하고 성 호르몬 생성을 촉진시키는 제품을 추가해야합니다.
효과가 현저하게 나타 났을 때, 건강 식품은 적어도 한 달 동안 섭취되어야합니다. 가능하다면 영양 학자에게 남성 신체의 모든 필요를 고려한 균형 잡힌식이 요법을하십시오.
남성의 테스토스테론을 증가시키는 제품은 여러 그룹으로 나눌 수 있으며 각각의 그룹은 강한 성관계의 건강에 다른 영향을 미칩니다.
테스토스테론이 풍부한 제품의 첫 번째 그룹은 해산물입니다. 이들은 고도 불포화 오메가 3와 오메가 6 지방산, 셀레늄, 아연, 비타민 A 및 E를 함유하는 지방이 많은 생선 품종입니다 :
물고기는 성 호르몬의 생성과 신체에서의 분포에 필요한 단백질의 원천입니다. 또한 생선으로 조리 된 음식을 정기적으로 섭취하면 혈액의 점도를 낮추고 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다.
굴, 게, 새우, 가재, 홍합은 몸에 훨씬 유익합니다. 이러한 천연 보양제는 정액의 양을 증가시키고, 정자의 운동성을 증가시키고, 성적 욕망을 증가시킵니다.
생선과 해산물은 온화한 열처리 후에 만 유용합니다 - 포일 (슬리브)에서 찐거나 구운 것. 그러나 염장, 건조, 훈제, 통조림 또는 튀김 제품은 버려 져야합니다. 그러한 음식은 이익보다 해를 입습니다.
해산물을 야채와 함께 사용하면 비타민, 마이크로 및 매크로 성분에 대한 남성의 신체 요구를 충족시킬 수있는 완벽한 영양 요리를 얻을 수 있습니다. 그러나 원하는 효과를 얻으려면 해산물이 적어도 일주일에 세 번 테이블에 나타나야합니다.
부패한 물고기 또는 오염 된 물에 서식하는 주민은 아무리 잘 준비해도 중독을 유발할 수 있습니다.
남성의 테스토스테론 증가 Top 10 제품
성 호르몬의 합성을 증가시키기 위해, 남성에서 테스토스테론을 증가시키는 제품을 사용하며, 그 목록은이 기사에서 제공됩니다. 테스토스테론은 고환과 땀샘의 땀샘에서 생성되는 생물학적 활성 물질로 안드로겐 계열에 속합니다. 호르몬은 성 활동, 신진 대사 및 기분에 영향을 미칩니다. 그 수준은 생활 습관과 식습관에 달려 있습니다.
테스토스테론이 남성의 신체에 미치는 영향
정상 테스토스테론 지수는 11에서 33 nmol / l 범위입니다. 호르몬 수준은 젊은 남성에서 최대 값에 도달합니다. 35 년 후에 호르몬의 농도가 감소합니다. 신체에서 테스토스테론은 다음과 같은 기능을 수행합니다.
- 이차 성적 특성의 발달을 조절합니다 - 목소리의 변화, 얼굴과 몸의 털의 성장, kadyk;
- 근육 강화 과정을 촉진합니다 - 조직 세포를 재생하고 근육 성장을 촉진합니다.
- 좋은 콜레스테롤 생산에 대한 책임;
- 혈액 순환을 정상화시킨다;
- 발기와 성적 욕망의 정도에 영향을 미친다.
- 에너지 반응에 참여한다.
- 신진 대사를 자극한다.
물질의 낮은 생산은 표지판에 의해 결정됩니다 :
- 만성 피로;
- 효력 문제;
- 리비도 감소;
- 대머리;
- 관절통;
- 신경질.
합성 성 호르몬 유사체는 테스토스테론 수치를 증가시키는 데 사용됩니다. 이러한 약물은 일반적으로 운동 선수가 근육을 만드는 데 사용됩니다. 합성 단백 동화 스테로이드의 장기간 사용은 자체 호르몬 생성을 억제합니다. 활성 물질의 개발에 기여하는 혈액 캔 제품에서 정상 수준의 테스토스테론을 유지합니다.
테스토스테론 합성을 자극하는 비타민
식품에서 나온 영양분은 합성 식품 첨가물보다 훨씬 잘 흡수되어 흡수됩니다. 테스토스테론 생성을 증가시키는 비타민과 미네랄이 표에서 확인할 수 있습니다.
남성의 테스토스테론 증가 제품 : 가장 효과적인 제품 목록
오늘날 많은 남성들이 테스토스테론이 자연스럽게 증가하는 문제에 관심이 있습니다. 테스토스테론은 많은 신체 기능에 영향을 미치는 주요 남성 호르몬입니다. 이 성 호르몬의 생산이 불충분하면 남성의 우울 상태, 피로, 비만 및 기타 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 따라서 건강을 모니터하고 호르몬 수치를 낮추지 않도록하십시오. 많은 제품이 테스토스테론 수치를 증가시키는 데 도움이됩니다.
이것은 중요합니다! 매일 아침 첫 번째 일이라면 효능에 문제가 없습니다. 더 자세히 >>>.
호르몬을 풍부하게하는 다양한 유익한 미량 원소, 미네랄, 비타민 복합체의 존재를 특징으로하기 때문에 생산 과정에 눈에 띄는 영향을 주며 남성 신체의 안드로겐 양을 증가시킵니다.
어떤 음식이 남성의 테스토스테론 증가합니까? 어떤 음식에 아연이 들어있어 안드로겐 수치가 높아 집니까? 인터넷에는이 문제에 대한 많은 정보가 있으며 남성에게 유용한 제품 목록이있는 테이블이 있습니다.
제품 목록
남성의 경우 유용한 제품 목록은 상당히 크고 다양합니다. 그들의 탁월한 맛 때문에 많은 사람들이 오랫동안 사람들에게 사랑 받아 왔으며, 매일 식단을 만드는 데 사용됩니다.
남성 테스토스테론 증가 제품 :
- 고기는 단백질의 주요 공급원 중 하나입니다. 고기 요리는 성 호르몬 수치를 높이는 데 도움이 될뿐만 아니라 근육 발달에 기여합니다. 예를 들어 육류 나 닭과 같이 저지방 육류를 사용해야합니다.
- 해산물, 생선 요리 - 안드로겐 생성에 관여하는 아연이 함유되어있어 성 호르몬을 증가시키는 데 매우 유용합니다. 굴, 송어 및 연어 요리, 다양한 패류 -이 해산물을 사용하여 조리 한 음식은 남성의 건강 유지 과정에 도움이됩니다.
- 과일 - 유용한 미량 원소, 비타민으로 구성되어 있으므로 남성의 테스토스테론 수준을 높이는데 탁월합니다.
- 야채 - 사람의 식단에는 유기 미네랄과 비타민 복합체가 함유 된 신선한 채소가 포함되어야합니다. 양배추의 다른 품종, 셀러리와 요리, 토마토 제품은 남성 성 호르몬의 수준을 증가시킬뿐만 아니라, 생식 기관에서 병리학의 형성의 위험을 줄이고 성적 욕망을 증가시키는 남성을위한 예방제입니다.
- 향신료 - 야채 요리, 과일에 포함 된 식물 호르몬의 반응을 줄입니다. 심황, 마늘, 고추 - 안드로겐을 늘리는 데 도움이됩니다.
- 그린 - 오랫동안 혈액 안의 안드로겐 함량을 증가시키는 좋은 도구로 여겨져 왔습니다. 영양사들은 남성에게 실란트로, 딜, 베이컨, 파슬리, 아루 굴라를 사용할 것을 권고합니다.
- 견과류 - 당신은 자신의 건강을 해치지 않도록 자신의 응접을 제대로 조직하고, 과식하지 않아야합니다. 호두, 아몬드, 캐슈는 수컷의 몸에 작은 부분으로 유용합니다.
- 허브 - 어떤 사람들은 정기적으로 건강을 위해 많은 약초를 사용합니다. 인삼, Eleutherococcus 및 다른 유용한 나물은 남성 테스토스테론의 수준을 증가시킬 수있다;
- 시리얼, 섬유 - 시리얼은 남성에게 중요한 식단입니다. 메밀, 밀레, 진주 보리와 같은 거친 종류의 시리얼을 사용하는 것이 좋습니다. 남성 생식 기관의 혈액 순환을 향상시킵니다.
- 다양한 식물성 유지는 올리브, 해바라기, 참깨와 같은 테스토스테론 증진 과정에서 도움이되지만, 최초 냉기 및 정제되지 않은 품종이 가장 유용하다는 것을 알아야합니다.
- 적당량의 적색 천연 포도주를 마시면 남성 호르몬을 증가시킬 수 있습니다.
- 콜레스테롤 -이 요소의 유해한 특성에 대한 주장은 정확하지 않습니다. 이를 토대로 호르몬 합성이 일어난다. 그러나 그 리셉션은 적절하게 제한되어야합니다 - 너무 뚱뚱한 우유, smetannye 제품, 계란에는 콜레스테롤이 들어있어 남성의 건강에 유용합니다.
이것은 초등부입니다! 돌아오고 반복적으로 효능을 높이려면 매일 저녁이 필요합니다.
또한 더 강한 섹스를위한 유용한 제품은 다음과 같습니다.
- 콩과 식물 - 식물 기원의 단백질을 함유한다.
말린 과일; - 딸기 - 크랜베리, 체리, 블루 베리 및 건포도의 사용을 권장합니다.
- 신 우유 섭취 - 남성의 건강을 정상화합니다 (예 : 코티지 치즈).
음식은 신체의 특성, 만성 질환, 알레르기 반응, 이들 제품 구성 성분의 개별적인 편협성을 고려하여 매일식이 요법을 선택해야합니다.
에스트로겐 유지와 함께 콩, 맥주를받는 것은 권장하지 않습니다.
테스토스테론 증가 기본 규칙
건강한 식단의 준비에있어서 중요한 점 :
- 영양은 몸의 회복을 돕는 유용한 에너지 원이되어야합니다.
- 식이 요법은 신체에 부정적인 영향을 주어서는 안되며, 고갈시켜 약화시키지 않아야합니다.
- 식단에는 맛있고 편안한 음식 만 있으면 안됩니다.
운동은 테스토스테론을 증가시키는 데 도움이됩니다. 적절한 신체 활동은 과체중과의 싸움을 도와 주며, 에스트로겐 축적을 유발합니다. 운동은 또한 대사 과정을 통해 근육 질량을 증가 시키며, 안드로겐 생산에 영향을줍니다. 중요하고 적절한 휴식, 수면 부족 및 만성 피로.
영양사는 음식을 조금씩 먹고, 과식하지 않고 위장을 과부하하는 것이 좋습니다. 소비되는 제품의 수를 줄이십시오. 당신이 식단을 제 시간에 제한하지 않고 운동을하지 않으면 신진 대사 과정이 나이에 따라 변하게됩니다. 그러면 신체의 콜레스테롤 증가, 혈압 상승, 다양한 질병의 출현, 심장 발작의 위험 증가 등 부정적인 결과를 초래할 것입니다. 이러한 부정적 현상은 남성의 건강을 해칠뿐만 아니라 테스토스테론 수치를 낮 춥니 다.
그것은 설탕의 섭취량을 줄여야하며, 남성 신체에 해를 끼치는 전분 함량이있는 제품은 천연 주스, 과일로 교체해야합니다.
45-50 년 후에 많은 남성 대표자가 당뇨병을 발전시켜 효능이 감소하고 남성 호르몬의 수가 감소하기 때문에 이것은 특히 노인 남성에게 사실입니다. 숨겨진 설탕이 함유 된 식품, 즉 다양한 요리 제품, 패스트리, 흰 빵, 파스타, 감자, 백미 등은 사용하지 않는 것이 좋습니다.
소금 섭취를 제한하고 필요량을 많이 사용하면 고혈압이 유발됩니다. 제품을 구성하는 나트륨 염이이 성분의 주요 공급원이되어야합니다.
테스토스테론 부스트 제품
남성의 테스토스테론 수치를 높이는 근본적인 요소 중 하나는 영양입니다. 사람이 먹는 것이 성 호르몬 수치를 결정합니다. 제품의 속성은 테스토스테론을 증가 시키는데, 주로 안드로겐의 합성을 향상시키는 물질, 비타민 및 미네랄의 존재 때문입니다.
해산물
(멸치, 퍼치, 게, 송어, 넙치, 청어, 고등어, 명태, 연어, 정어리, 조개, 굴, 새우, 참치)
해산물에는 테스토스테론의 합성에 매우 중요한 오메가 -3 및 오메가 -6 불포화 지방산이 포함되어 있으며 비타민 A, E, 셀레늄이 풍부하며 테스토스테론의 성공적인 합성에 필요한 주요 미량 원소 인 소량의 아연이 포함되어 있습니다. 또한, 물고기는 단백질의 훌륭한 원천이며,이 점에서 육류보다 더 낫습니다 (왜 이렇게, 여기에서 읽습니까).
수산물 중 굴은 남성의 건강을위한 건강 혜택의 선두 주자입니다. 높은 아연 함유량 : 제품 당 100mg 당 16mg. 굴의 100g은 아연의 일일 필요를 채 웁니다. 그러나이 메뉴는 모든 사람이 이용할 수있는 것은 아닙니다.
보다 저렴한 어패류 중에서도 심장 혈관계의 질병에 대한 예방 효과가있는 오메가 3 지방산이 많이 포함되어있어 주로 혈액을 희석하기 때문에 위에 제시된 해산물의 지방종에주의를 기울여야합니다. 혈액 희석은 테스토스테론의 효과적인 분배에도 중요합니다. 안드로겐이 생물학적 효과를 발휘하려면 생산 현장에서 표적 기관으로 수송해야합니다.
부드러운 열처리 (찐 것, 구운 것)로 해산물을 더 잘 먹습니다. 예를 들어, 야채와 함께 찐 생선은 영양가있는 식단입니다. 소금에 절인 (소금 - 테스토스테론의 적 중 하나), 훈제, 건조, 튀김, 통조림 제품을 피하십시오. 이러한 준비 방법의 대부분은 신체에 해를 입힐뿐입니다.
일주일에 적어도 3 번 해산물을 사용하십시오. 일반적으로 지중해 식단은 가장 균형 있고 유익한식이 요법 중 하나로 간주되므로 극단적 인 차원을 넘어선 것은 어렵습니다. 우려할만한 것은 해산물의 질입니다. 환경 오염은 오염 된 물에 서식하는 물고기의 과도한 섭취로 인하여 신체의 중독을 일으킬 수 있습니다. 이와 관련하여 어장에서 자란 자연 서식지에서 잡히는 물고기를 선택하는 것이 바람직하지만, 심지어 이것이 제품의 100 % 품질을 보장 할 수는 없습니다.
과일, 야채, 딸기
(양배추), 사탕무, 녹색 포도, 순무, 살구, 멜론, 당근, 건포도 (어둡고 가벼운), 레몬, 망고, 천도 복숭아, 오렌지, 파파야, 복숭아, 배, 파인애플, 호박, 고구마,, 호박, 검은 건포도, 블루 베리, 석류, 자두, 가지 치기)
과일과 채소는 많은 유해 물질의 작용을 중화시키고 우리가 먹는 다른 음식에 대한 해독제 역할을합니다. 그들은 다양한 비타민, 철분, 물, 섬유질, 산화 방지제를 함유하고있어 우리가 고기와 가공 식품과 함께 섭취하는 독소의 영향을 중화하는데 도움을줍니다.
섬유질은 채소와 과일에 함유되어있어 혈당과 콜레스테롤 양을 줄이므로 인슐린 수치를 낮추어 테스토스테론의 효과를 높입니다. 섬유소는 곡물에도 존재합니다 : 밀, 귀리, 오트밀 및 가공 식품.
신선한 과일과 채소는 통조림, 냉동 또는 건조보다 건강합니다. 밝은 색채의 과일과 채소를 선택하십시오 : 더 밝아 질수록 더 많은 양분이 포함됩니다.
녹색을 선택하십시오. 녹색 채소와 과일은 성장을 담당하는 물질 인 루테인을 함유하고 있습니다. 그것은 항산화 제 역할을하며 많은 화학 반응의 촉매제 역할을합니다. 사용을 위해 추천 : Arugula (그린 샐러드), 사탕 무우, 중국 (베이징) 양배추, 브뤼셀 콩나물, 브로콜리, 양배추, 콜리 플라워, 녹색 포도, 잎 겨자, 파슬리, 양파, 시금치, 순 무를 물냉이.
신선한 셀러리는 정상 테스토스테론 생산주기에 기여합니다. 셀러리는 순환을 개선하여 이것을하는 것으로 믿어집니다. 이 허브는 또한 신체가 성욕을 향상시키는 호르몬 인 androsterone을 방출하도록 도와줍니다.
주황색이나 황색을 선택하십시오. 오렌지색과 노란색 과일 및 채소에는 카로티노이드, 카로틴 및 바이오 플라보노이드가 함유되어 있습니다. 이 물질들은 심장 마비와 암을 예방하고 면역 체계의 정상적인 활동에 기여한다는 것이 입증되었습니다. 사용을 위해 추천 : 살구, 멜론, 당근, 건포도, 레몬, 망고, 천도 복숭아, 오렌지, 파파야, 복숭아, 배, 파인애플, 호박, 고구마, 노란 고추, 호박.
빨간색을 선택하십시오. 붉은 채소와 과일에는 라이 코핀 (lycopins)과 안토시아닌 (anthocyanins)으로 알려진 카로티노이드가 포함되어 있습니다. 그들은 생식기 및 비뇨기 계통의 좋은 작용에 기여하고 다양한 종류의 암 및 심장 마비로부터 보호합니다. 사용을 권장 : 체리, 크랜베리, 라즈베리, 붉은 포도, 딸기, 토마토, 수박.
적 포도와 그 씨앗에는 테스토스테론이 에스트로겐으로 전환되는 아로마 타제 효소의 활성을 감소시키는 플라보노이드 (플라보노이드)가 들어 있습니다. 이것은 부분적으로 레드 와인과 포도를 사용하는 것입니다.
파란색이나 보라색을 선택하십시오. 파란색과 보라색 과일과 채소는 안토시 아니 딘과 프로 안토시 아니 딘과 같은 많은 양의 물질을 포함합니다. 그들은 항산화 제이며 노화 과정을 느리게합니다. 사용을 위해 추천 : 검은 건포도, 블루 베리, 석류, 자두, 가지 치기, 건포도.
어떤 자연적인 형태로도 요리하거나 요리하지 않고 최소한의 열처리 (찐 것)로 사용하십시오. 장과에 관해서는, 그들은 얼기의 방법으로 미래 동안 수확 될 수있다 - 이것에서 실제적인 유용한 재산을 잃지 않는다. 모노 사용 외에도 딸기 등을 시리얼에 첨가 할 수 있습니다. 다른 한편으로는, 잼에있는 장과는 많은 설탕 - 테스토스테론의 적 -을 포함하기 때문에 유익하지 않습니다.
과일과 채소를 하루에 적어도 3 회 이상, 바람직하게는 5 회 또는 심지어 9 회 섭취하십시오. 그러나 공식 소식통은 하루에 2 ~ 4 회의 리셉션을, 하루에 3 ~ 5 회의 리셉션을 권장합니다. 매일 50 % 생식 (생식) 식품에서부터 섭취하도록하십시오.
녹지
(겨자, 파슬리, 시금치, 양파, 실란트로, arugula, 물냉이)
테스토스테론을 증가시키는 데 유용한 그린은 무엇입니까? 첫째, 테스토스테론 생산을 자극하는 남성 호르몬의 식물 형태의 함량 (예 : 시금치는 많은 양의 안드로 스테 론을 방출합니다). 둘째, 유기농 비타민과 미네랄 (파슬리는 유기 아연을 함유 함)의 함량. 셋째, 그린은 많은 엽록소를 함유하고 있으며 이는 항균 및 상처 치유 효과가 두드러진다.
그린은 전혀 신선하지 않아야합니다. 즉, 어떤 식 으로든 조리되지 않아야합니다. 수프 안에는 채소가 완전히 조리 된 후에 채소를 던져야합니다. 즉, 채소를 요리에 노출시키지 않아야합니다.
1 일 배급에는 많은 수의 녹지가 포함되어있는 것이 바람직합니다. 고기를 먹는다면 건강과 장수로 유명한 고지 주민들이 그린 (반찬없이)과 함께 사용하는 것이 좋습니다. 녹색은 소화력을 향상시키고 유해한 영향을 중화시키기 때문에 고기에 대한 우수한 "해독제"입니다.
셀룰로오스 및 곡류
(진주 보리, 메밀, 기장)
곡물 작물의 일부인 다량의 섬유는 성 호르몬의 합성에 긍정적 인 영향을 미치고 긍정적 인 현상의 전체 사슬을 촉발시킵니다. 따라서, 장에 들어가는 섬유는 연동 운동을 증가시켜 작은 골반의 기관에서 혈액의 미세 순환을 향상시킵니다. 음식물에 시간을두고 노출되지 않는 창자의 부패 및 발효 과정은 작은 골반의 가까운 기관으로 전달되는 열의 방출을 동반하기 때문에 항문을 자주 비우는 것은 매우 중요합니다. 음낭의 온도 상승은 성 호르몬과 정자의 정상적인 생산에는 허용되지 않습니다 ( "고환의 과열로 이어질 수있는 현상"참조).
전체 곡물에서 "거친"곡물을 사용할 필요가 있습니다 - 곡물의 최대량을 포함하고 있습니다. 생산 과정에서 즉석 시리얼은 많은 유용한 요소를 잃어 버립니다.
고열로 오래 죽을 때는 요리하지 마십시오. 죽을 담가서 부드러운 온도 모드 (최대 60 ° C)에서 요리하는 것이 더 좋으며, 작은 불로 필요한 시간이 소요됩니다.
죽을 매일 마셔야합니다.
향신료
(마늘, 양파, 카 다몬, 고추, 카레, 심황)
향신료는 이스트로젠이 환경에 미치는 영향을 중성화합니다 (xenoestrogen). 특정 향신료는 에스트로겐 (시토크롬 P 450 효소)을 처리하는 효소의 작용을 강화 시키므로 에스트로겐이 몸에서 더 효율적으로 제거됩니다.
향신료가 남성의 생식 기관에 긍정적 인 영향을 미친다는 증거는 많은 양념과 향신료가 국가 주방 (인도, 이슬람 국가)에서 사용되는 국가에서는 출산율이 높고 남성의 정자 품질이 나머지 세상 사람들.
표 1 - 남성에서 테스토스테론을 증가시키는 제품.
